Uzmanlar, sigarayı bırakmak isteyen bireylerin çoğu zaman yalnızca nikotine değil, aynı zamanda bağımlılığı normalleştiren kalıplaşmış düşüncelere karşı da mücadele etmesi gerektiğini vurguluyor.
EN YAYGIN YANLIŞLAR VE BİLİMSEL GERÇEKLER
"Sigara stresi azaltır" düşüncesi yanlış:
Nikotin, alındığında kısa süreli rahatlama sağlayabilir. Ancak bu etki, nikotin yoksunluğunun geçici olarak giderilmesinden kaynaklanır. Uzun vadede ise nikotin, beyindeki stres mekanizmalarını olumsuz etkiler ve kortizol seviyelerini artırır.
"Bağımlı değilim, sadece keyif için içiyorum":
Nikotin, beynin ödül merkezini etkileyerek çok kısa sürede bağımlılık oluşturur. Keyif için başlanan kullanım, zamanla alışkanlık halini alır. Sigara içmediğinde huzursuzluk, sinirlilik gibi belirtiler görülüyorsa bu bir yoksunluk belirtisidir.
"Sigarayı bırakınca mutlaka kilo alırım":
Sigarayı bırakmanın ardından hafif kilo artışı gözlenebilir, ancak bu durum kalıcı değildir. Doğru beslenme ve fiziksel aktivite ile kilo kontrolü mümkündür.
"Sigarayı azaltmak yeterli":
Sigara sayısını azaltmak bazı yararlar sağlasa da, sağlık açısından en etkili yöntem tamamen bırakmaktır. Günde yalnızca bir sigara bile kalp-damar hastalıkları riskini artırır.
"Elektronik sigara daha masum":
Elektronik sigaralar geleneksel sigaraya göre daha az zararlı gibi görünse de sağlıklı değildir. Nikotin içerdikleri için bağımlılık yaparlar ve içerdikleri kimyasalların uzun vadeli etkileri bilinmemektedir.
"Sigarayı bırakmak depresyon yapar":
Sigarayı bırakma sürecinde kısa süreli duygusal dalgalanmalar yaşanabilir. Ancak uzun vadede depresyon, kaygı ve stres düzeylerinde anlamlı düşüş görülmektedir.
BİLGİ VE DESTEKLE BIRAKMAK MÜMKÜN
Sigara bağımlılığı bir irade değil, sağlık sorunudur. Bu nedenle bireylerin kendilerini suçlamadan, doğru destek ve bilgiyle bu alışkanlıktan kurtulmaları mümkündür.
