Binlerce yıllık geçmişiyle hem rahatlatıcı hem de şifa kaynağı olarak bilinen sauna banyosu, son yıllarda sağlık alanında artan bir ilgiyle karşılanıyor.
Uzmanlar, doğru şartlarda yapılan sauna seanslarının yalnızca keyif vermekle kalmayıp birçok hastalığın tedavisinde de etkili olduğunu vurguluyor.
Prof. Dr. Ahmet Turan Aydın, saunanın vücut üzerindeki olumlu etkilerine ve kullanımda dikkat edilmesi gereken altın kurallara dikkat çekti.
Terleme ile Gelen Sağlık
Sauna, terleme yoluyla toksinlerin vücuttan atılmasını ve cildin gözeneklerinin açılmasını sağlar. Sıcaklıkla birlikte kan dolaşımı hızlanır, kalp atımı artar ve kaslar gevşeyerek rahatlama sağlanır.
Araştırmalar, saunanın yüksek tansiyon, kalp-damar hastalıkları, solunum yolu rahatsızlıkları, artrit, cilt sorunları, grip ve baş ağrısı gibi çok sayıda durumda olumlu etkiler yarattığını gösteriyor.
Kas ve Eklem Rahatsızlıklarında Etkili
Kas ağrıları, kramplar, eklem kireçlenmeleri ve romatizmal hastalıklar üzerinde sıcak tedavi yöntemi olarak sauna, ilaç ihtiyacını azaltabilecek kadar etkili olabiliyor. Doğru şekilde uygulandığında sauna, bağışıklık sistemini güçlendirerek vücudun hastalıklara karşı direncini de artırıyor.
Sauna Kullanımında Dikkat Edilmesi Gereken 7 Altın Kural
1. Ortam Koşullarına Dikkat Edin: Sauna büyüklüğü ideal olarak 3 m² olmalı. Yüz hizasında 80-100°C, ayak seviyesinde ise yaklaşık 30°C ısı sağlanmalı.
2. Nem ve Havalandırma Önemli: Nem oranı en az %10-20 olmalı, havalandırma ise saatte 3-8 kez yapılmalıdır.
3. Süreyi Aşmayın: Sauna süresi kişiye göre değişmekle birlikte, 10-20 dakikayı geçmemeli. Haftada 2 kez yeterlidir.
4. Yaş Gruplarına Uygun Kullanım: Yaşlılar, hamileler ve çocuklar daha kısa sürelerde ve daha düşük ısıda (70°C) saunada kalmalıdır.
5. Dinlenme Süresi Şart: Sauna sonrası mutlaka soğuk duş alınmalı ve en az 30 dakika dinlenme molası verilmelidir.
6. Alkollü Girmeyin: Alkollü olarak saunaya girmek ciddi sağlık sorunlarına, özellikle de ani tansiyon düşmesine neden olabilir.
7. Sağlık Sorunu Olanlar Dikkat! Hipertansiyon, kalp-damar hastalıkları, obezite ve solunum problemleri olan bireyler saunaya girmeden önce doktor onayı almalıdır.
Çocuklar da Girebilir mi?
Uzmanlar, 2 yaşından büyük çocukların ebeveyn gözetiminde, haftada bir kez ve 70 dereceyi geçmeyen sıcaklıkta maksimum 10 dakika sauna kullanabileceğini belirtiyor.
Sağlık İçin Doğru Sauna Kullanımı Şart
Saunanın faydalarından maksimum düzeyde yararlanmak için ortam koşulları, süre, ısı dengesi ve kişisel sağlık durumu gibi faktörlere dikkat edilmesi gerektiğini vurgulayan uzmanlar, bu kuralların sağlıklı bir yaşam için yol gösterici olduğunu ifade ediyor.
