Ülkemizde her 5 kişiden biri reflü sorunuyla karşılaşıyor. Yapılan bilimsel çalışmalar, sağlıklı ve dengeli beslenmenin hastalıklara karşı korunmada ne kadar önemli olduğunu ortaya koyuyor. Reflü, genellikle yanlış beslenme alışkanlıkları ve yaşam tarzı ile ilişkili olduğundan, bu durumun önlenmesi için dikkat edilmesi gereken noktalar mevcut.
Reflüyü Tetikleyen Besinler
- Turunçgiller: Portakal, limon, mandalina gibi asidik meyveler, reflü hastalarının midesini rahatsız edebilir. Bu nedenle dikkatli tüketilmelidir.
- Çiğ Sebzeler: Brokoli, lahana, salatalık gibi çiğ sebzeler mide ağrısına ve gaz oluşumuna sebep olabilir. Deneme yoluyla hangi sebzelerin sorun yarattığını belirlemek önemlidir.
- Yağlı Yiyecekler: Krema, tereyağı ve yağlı soslar gibi besinler, midenin sindirme süresini uzatarak rahatsızlık verebilir.
- Acı Baharatlar ve Karbonatlı İçecekler: Acı baharatlar ve gazlı içecekler, mide asidini uyararak reflüyü tetikleyebilir.
- Sıcak ve Soğuk Besinler: Çok sıcak veya çok soğuk gıdalar da mideyi rahatsız edebilir.
Reflü Rahatsızlığında Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Sıvı alımını ana öğünlerden ziyade ara öğünlere kaydırın ve yudum yudum içmeye özen gösterin.
- Yemekten sonra en az 45 dakika dik pozisyonda kalın.
- Az ve sık beslenin; her lokmayı en az 10 kere çiğneyin.
- Yatmadan önce en az 1-2 saat bekleyin ve yatağınızın baş kısmını 15 cm yükseltin.
- Sakız çiğnemekten kaçının; yutulan hava gaz oluşumunu artırabilir.
Reflü rahatsızlığını kontrol altına almak için beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirmeniz önemlidir. Sağlıklı seçimler yaparak bu sorunu minimize edebilir, yaşam kalitenizi artırabilirsiniz.
Kaynak: HABER MERKEZI
