Uzun ömürlü insanların yaşam tarzları, bilim dünyasının dikkatle incelediği bir alan. Bu alanda öne çıkan isimlerden biri olan Stacy Andersen, New England Centenarian Study’nin eş direktörü olarak 20 yılı aşkın süredir 100 yaşını geçen bireyleri araştırıyor. Andersen’a göre uzun ömür sadece genetik değil; günlük alışkanlıklarla da yakından ilgili.
Andersen, Business Insider ile yaptığı röportajda kendi hayatında da uyguladığı ve sağlıklı yaşlanmayı desteklediğine inandığı 3 temel alışkanlığı paylaştı. Bu alışkanlıklar, yalnızca daha uzun yaşamakla kalmıyor, aynı zamanda yaş alırken bedenin ve zihnin güçlü kalmasını da sağlıyor.
1. Akdeniz diyeti ile dengeli beslenme
Stacy Andersen’in en çok önem verdiği konuların başında beslenme geliyor. Uzman, her gün meyve, sebze, kuruyemiş, zeytinyağı ve yağsız et gibi Akdeniz diyetinin temel bileşenlerine yer veriyor.
Akdeniz diyeti, bilimsel araştırmalara göre kalp-damar sağlığını destekliyor, iltihaplanmayı azaltıyor ve yaşam süresini uzatabiliyor. Andersen, “Bu diyetin olumlu etkilerini birebir görmek beni çok tatmin ediyor.” diyerek kendi tecrübesini de vurguluyor.
2. Her gün düzenli hareket
Fiziksel aktivite, uzun ömürlü kişilerin en dikkat çekici ortak noktalarından biri. Andersen, egzersiz için yoğun spor salonu programlarına ihtiyaç olmadığını belirtiyor. Kendi rutini, koşu bandı egzersizi ve köpeğiyle günlük yürüyüşlerden oluşuyor.
2023 yılında Cambridge Üniversitesi tarafından yayımlanan bir araştırmaya göre, günde yalnızca 11 dakika egzersiz, kardiyovasküler hastalıklar ve kanser kaynaklı ölüm riskini ciddi oranda azaltabiliyor.
3. Kaliteli uykuya önem verin
Andersen’in vurguladığı bir diğer kritik alışkanlık ise uyku kalitesi. Her gece 8 saat uyumaya özen gösterdiğini belirten uzman, uykunun sadece süresi değil, “uyanıldığında hissedilen dinlenmişlik” hissinin asıl önemli kriter olduğunu söylüyor.
Bilimsel bulgulara göre, kaliteli bir uyku sırasında beyin, Alzheimer gibi hastalıklara neden olan zararlı proteinleri temizliyor. Uyku, zihinsel sağlığın korunmasında en etkili doğal yöntemlerden biri olarak öne çıkıyor.
Sağlıklı yaşlanmak sizin elinizde
Stacy Andersen’in bulguları, uzun yaşamın mucizevi değil, sürdürülebilir günlük alışkanlıklarla mümkün olduğunu gösteriyor. Sağlıklı beslenme, düzenli hareket ve kaliteli uyku, 100 yaşını geçen bireylerin ortak yaşam reçetesi olarak öne çıkıyor. Bu üç alışkanlığı benimsemek, uzun ve zinde bir yaşam için en sağlam adımlardan biri olabilir.
