Ünlü diyetisyen’den zayıflamanın sırları

Ünlü diyetisyen’den zayıflamanın sırları. Ünlü diyetisyen Taylan Kümeli, sağlıklı kilo vermek için dikkat edilmesi gereken yedi önemli alışkanlığı paylaştı.

Ünlü diyetisyen’den zayıflamanın sırları

Stanford Üniversitesi’nin araştırmalarına dayanan bu alışkanlıklar, kilo vermek isteyenlere rehberlik edecek.

1. Acele Etmeyin, Sabırlı Olun

Kilo verme sürecinde acele etmeyin. Yavaş ve sürdürülebilir bir şekilde kilo vermek, hem sağlığınızı korumanıza hem de verdiğiniz kiloları geri almamanıza yardımcı olur. Ortalama bir ayda 5 kilo vermeyi hedefleyin.

2. Kahvaltıyı Atlamayın

Stanford Üniversitesi’nin araştırmasına göre, kahvaltıyı atlamamak kilo vermenize yardımcı olur. Dengeli bir kahvaltı, gün boyu enerjik kalmanızı ve metabolizmanızı aktif tutmanızı sağlar.

3. Evde Yemek Yapın

Yemeklerinizi evde yaparak dışarıda yeme alışkanlığından kaçının. Evde pişirdiğiniz yemekler, ne yediğinizi kontrol etmenizi sağlar ve sağlıklı besinler tüketmenize olanak tanır.

4. Kalsiyum Tüketimine Özen Gösterin

Her öğünde kalsiyum açısından zengin yiyecekler tüketmeye özen gösterin. Özellikle yoğurt, kalsiyum deposu olarak diyetinizde önemli bir yer tutar.

5. Düzenli Yürüyüşler Yapın

Gün içinde kısa aralıklarla yürüyüş yapmayı alışkanlık haline getirin. Günde toplamda bir saat yürüyüş yapmak, kilo vermenize ve genel sağlığınızı korumanıza yardımcı olur.

6. Kas Geliştiren Egzersizler Yapın

Kas kütlenizi artırmak için düzenli olarak kas geliştiren egzersizler yapın. Bu egzersizler, metabolizmanızı hızlandırır ve yağ kaybını destekler.

7. Besin İçeriklerine Dikkat Edin

Yediğiniz yiyeceklerin içeriklerine dikkat edin. Diyetinizde kalsiyum, protein, sağlıklı yağlar, vitaminler ve minerallerin bulunmasına özen gösterin. Dengeli bir beslenme, sağlıklı kilo vermenize yardımcı olur.

Porsiyon Kontrolüne Özen Gösterin

Özellikle tatillerde porsiyon kontrolüne dikkat edin. Büyük porsiyonlar yerine, küçük porsiyonlar tüketerek aşırı yemekten kaçının.

Yavaş Yiyin ve Keyfini Çıkarın

Yavaş yiyerek yemeklerin tadını çıkarın. Yavaş yemek, vücudunuzun doygunluk sinyallerini almasına zaman tanır ve aşırı yemeyi önler.

Bitkisel Gıdalara Öncelik Verin

Beslenmenizde bitkisel gıdalara öncelik verin. Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından zengin diyetler, sağlıklı kilo vermenize ve kilonuzu korumanıza yardımcı olur.

Yeni Tarifler Deneyin

Sağlıklı ve kolay tarifler denemek, diyetinizi çeşitlendirmek için harika bir yoldur. Sevdiğiniz malzemeleri içeren tarifler, diyetinizi sürdürülebilir kılar.

Baharatları Unutmayın

Baharatlar, yemeklerinize lezzet katmanın yanı sıra sağlık açısından da faydalıdır. Antioksidanlar ve flavonoidler açısından zengin baharatlar kullanarak yemeklerinizi daha sağlıklı hale getirin.

Alkolden Kaçının

Araştırmalar, günlük alkol tüketiminin bile kardiyovasküler hastalık riskini artırdığını göstermektedir. Alkol yerine maden suyu gibi sağlıklı içecekleri tercih edin.

Bu yedi sağlıklı alışkanlığı benimseyerek, kilo verme sürecinizi daha etkili ve kalıcı hale getirebilirsiniz. Sağlıklı bir yaşam için dengeli beslenme ve düzenli egzersiz vazgeçilmezdir.