Aletli pilates son yıllarda yalnızca sporcuların değil, duruşunu düzeltmek, esnekliğini artırmak ya da bel-sırt ağrılarından kurtulmak isteyen birçok kişinin ilgi gösterdiği bir egzersiz sistemi haline geldi. Uzman fizyoterapistler, bu sistemin klasik mat pilatesten farklı olarak ekipman destekli ve kontrollü hareketlerle uygulandığını vurguluyor.
ALETLİ PİLATES NASIL UYGULANIR?
Aletli pilates; reformer, cadillac ve barrel gibi özel cihazlarla yapılan, kasları güçlendirmeye, duruşu düzeltmeye ve esnekliği artırmaya yönelik bir egzersiz türüdür. Bu ekipmanlar sayesinde hareketler daha kolay kontrol edilirken, vücuda destek vererek omurga sağlığı korunur. Egzersizler sırasında temel prensipler; nefes kontrolü, merkez bölge aktivasyonu ve doğru formdur.
Uzmanlar, aletli pilatesin mat pilatese kıyasla kişiye özel uyarlanabilir olmasıyla öne çıktığını belirtiyor. Her yaştan bireyin katılım sağlayabileceği bu sistem, kas yapısına, fiziksel duruma ve hedeflere göre şekillendirilebiliyor.
KİMLER İÇİN UYGUNDUR?
Aletli pilates; masa başı çalışanlar, duruş bozukluğu yaşayanlar, sporcular, yaşlılar, rehabilitasyon sürecindeki bireyler ve genel kondisyonunu artırmak isteyen herkes için uygun. Özellikle bel ve sırt ağrısı çekenlerin doğru formda ve eğitmen gözetiminde yapması gereken bu egzersizler, ağrıların hafiflemesine katkı sağlıyor. Ayrıca profesyonel sporcular için esneklik, denge ve sakatlanma riskini azaltma açısından etkili bir tamamlayıcı egzersiz olarak da öneriliyor.
FAYDALARI NELER?
Uzmanlara göre düzenli aletli pilatesin sağladığı başlıca faydalar:
-
Kas gücü ve dayanıklılığın artması
-
Postürün düzelmesi ve duruş bozukluklarının azalması
-
Esneklik ve denge gelişimi
-
Core bölgesi aktivasyonu sayesinde vücut stabilitesinin artması
-
Bel ve sırt ağrılarında azalma
-
Eklem hareket açıklığının korunması
Düzenli olarak yapılan pilatesin 3-4 hafta içerisinde postürde düzelme sağladığı, 6 haftalık süreçte ise kas tonusunda belirgin gelişme gözlemlendiği belirtiliyor.
GÜVENLİ EGZERSİZ İÇİN NELERE DİKKAT EDİLMELİ?
Egzersizden verim alınabilmesi ve sakatlanmaların önlenmesi için uzman kontrolü oldukça önemli. Egzersizlere başlamadan önce ısınma hareketlerinin yapılması, doğru nefes tekniklerinin öğrenilmesi ve hareketlerin kontrollü biçimde uygulanması gerekiyor.
Ayrıca uzmanlar, pilatesin hızlı değil kontrollü yapılması gerektiğini, egzersiz esnasında ağrı hissedilmesi durumunda hareketin bırakılması gerektiğini özellikle vurguluyor.
