- Uyku Süresi ve Kalitesi:
- Yeterli ve kaliteli uyku almak önemlidir. Delta evresindeki uyku, özellikle yağ yakımını destekler.
- Karanlık Ortam:
- Uyumadan önce karanlık bir ortamda olmak, melatonin ve growth hormonu salınımını artırabilir.
- Mavi Işıkten Kaçının:
- Cep telefonu ve bilgisayar gibi cihazlardan kaynaklanan mavi ışığa maruz kalmaktan kaçının.
- Erken Uyuma Alışkanlığı:
- 23:00'ten önce uyumak, biyolojik saatin düzgün çalışmasına yardımcı olabilir.
- Nefes Egzersizleri:
- İyi bir nefes alışkanlığı, derin uykuyu teşvik edebilir. Nefes egzersizleri stresi azaltabilir.
- Dışarıda Aktivite:
- Doğada zaman geçirmek ve fiziksel aktiviteler stresi azaltabilir, uyku kalitesini artırabilir.
- Beslenme Saatleri:
- 19:00'dan sonra beslenmeme alışkanlığı kazanmak, gece geç saatlerde beslenmeyi önleyebilir.
- Egzersiz:
- Yoğun, kısa süreli, düzenli egzersizler yağ yakımını artırabilir.
- Gece Beslenme İlkeleri:
- Gece protein, karbonhidrat ve şeker alımını sınırlamak önemlidir.
- Antrenman ve Beslenme Arası:
- Antrenmandan önce ve sonra beslenmeye dikkat edin, 3 saat önce ve sonra beslenmeyi durdurun.
- Organik ve Temiz Beslenme:
- Sağlıklı beslenmeye özen gösterin.
- Vitamin Takviyeleri:
- Vitamin takviyelerini egzersizden en az 4 saat önce almak, özellikle Niasin ve Arginin gibi bileşenler growth hormonunu etkileyebilir.
- Aralıklı Oruç:
- Aralıklı orucu uyku ile birleştirmek, yağ yakımını destekleyebilir.
- Alkol Kısıtlaması:
- Alkol tüketimini azaltmak, REM uykusuna geçişi destekleyebilir.
Muhabir: Yaşar Sarı
