Uykusuzluk ya da uykuya geç dalma sorunu yaşayanlar için beslenme alışkanlıkları büyük önem taşıyor. Uzmanlar, gece geç saatlerde tüketilen çikolata, peynir, cips ve dondurma gibi bazı gıdaların uyku kalitesini olumsuz etkileyebileceğini belirtiyor. Buna karşın, bazı besinlerin içeriğindeki melatonin ve diğer destekleyici bileşenler sayesinde uykuya geçişi kolaylaştırdığı ifade ediliyor.

The Mirror ve Benenden Health kaynaklı haberlere göre, yatmadan önce tüketilen bazı doğal gıdalar, vücudun melatonin hormonu üretimini destekleyerek daha kaliteli bir uyku süreci sağlıyor. Bu besinlerin başında ise muz geliyor.

Gassal dizisi oyuncuları nereli?
Gassal dizisi oyuncuları nereli?
İçeriği Görüntüle

Muz: Uyku dostu doğal meyve

Muz, içerdiği yüksek magnezyum miktarı sayesinde kasları gevşetici ve sinir sistemini yatıştırıcı etkiye sahip. Ayrıca triptofan, B6 vitamini, karbonhidrat ve potasyum gibi uykuyu destekleyen birçok değerli bileşeni barındırıyor. Healthline yazarları, bu bileşenlerin beyin kimyasını olumlu yönde etkileyerek melatonin üretimini artırabileceğini belirtiyor.


Muz Uykudostudoğal Meyve

Araştırmalara göre, günde 500 mg magnezyum takviyesi almak melatonin düzeylerini yükseltebiliyor ve kortizol adı verilen stres hormonunun seviyesini düşürebiliyor. Böylece, kişi daha kolay uykuya dalıyor ve gece boyunca daha az uyanıyor.

Melatonin destekleyen diğer gıdalar

Uykusunu düzene sokmak isteyenler için muz dışında da birçok doğal gıda öneriliyor. Vişne, badem, bal ve hindi eti gibi gıdaların da melatonin salgısını artırıcı etkileri bulunuyor. Özellikle vişne, doğal melatonin kaynakları arasında öne çıkıyor. Badem ise hem protein hem de magnezyum bakımından zengin olmasıyla dikkat çekiyor.

Bal, içerdiği doğal şeker sayesinde beyine triptofanın taşınmasını kolaylaştırıyor. Hindi eti ise yüksek oranda triptofan içermesiyle biliniyor. Tüm bu besinlerin uygun miktarda tüketilmesi, daha kaliteli ve derin bir uyku sürecine katkı sağlayabiliyor.

Kaynak: haber merkezi