Ramazan ayında değişen beslenme alışkanlıkları ve uyku düzeni, vücudun biyolojik saati olan şirkadiyen ritmi etkileyebilir. Uzmanlar, Ramazan süresince bu ritmi korumak için sağlıklı beslenme, egzersiz ve uyku düzenine dikkat edilmesi gerektiğini belirtiyor.
SİRKADİYEN RİTMİ KORUMAK İÇİN SAĞLIKLI BESLENME İPUÇLARI
Ramazan ayında doğru beslenme alışkanlıkları, sirkadiyen ritmin korunmasına yardımcı olabilir. Medipol Sağlık Grubu uzmanları, iftar ve sahurda doğru besinlerin tüketilmesini öneriyor. Doktor Diyetisyen Gamze Şanlı Ak, iftarda su, hurma ve çorba gibi hafif besinlerin tüketilmesini, ardından protein, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlardan oluşan dengeli bir öğün yapılmasını tavsiye ediyor. Sahurda ise yumurta, tam tahıllı ekmek, ceviz ve badem gibi tokluk süresini artıracak besinlerin tüketilmesi gerektiği belirtiliyor.
EGZERSİZ VE SU TÜKETİMİ ÖNEMLİ
Ramazan ayında egzersiz yapmak, sirkadiyen ritmin korunmasına katkı sağlar. Diyetisyen Berrin Yiğit, egzersiz için en uygun zamanın iftardan 1-2 saat sonrasında olduğunu ifade ediyor.
Ayrıca, gün boyunca yetersiz su tüketimi nedeniyle sahurdan iftara kadar 2-2,5 litre su içilmesi öneriliyor. Kafeinli içeceklerden kaçınılması ve bitki çaylarının tercih edilmesi de sağlıklı bir Ramazan geçirmeye yardımcı olacaktır.
Nöroloji Uzmanı Doktor Gökçen Hatipoğlu, düzenli uyku için önemli uyarılarda bulunuyor. İftardan sonra hafif bir yürüyüş yapmanın sindirimi rahatlatacağını belirten Hatipoğlu, sahurda ağır yemeklerden kaçınılmasını öneriyor.
Uyku öncesi rahatlatıcı bir ortam oluşturulması ve ekranlardan uzak durulması gerektiği vurgulanıyor. Ayrıca, sahurdan önce hafif egzersiz yaparak gündüz kısa süreli şekerlemelerle enerji artışı sağlanabilir.
Ramazan boyunca sirkadiyen ritminizi korumak, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız için büyük önem taşır. Bu uzman önerilerine dikkat ederek, sağlıklı bir Ramazan geçirebilirsiniz.
