Ramazan ayında yeme içme alışkanlıklarının değişmesi, özellikle reflü hastalarını olumsuz etkileyebilir.
Bu dönemde daha dikkatli beslenmek, reflü sorunu yaşayan bireyler için büyük önem taşıyor.
Uzun süreli açlık, mide asidini artırırken, iftar sonrası hızlı yemek yemek, reflü şikayetlerini kötüleştirebilir.
Peki, reflü hastaları Ramazan ayında nasıl beslenmeli? İşte uzmanlardan öneriler ve dikkat edilmesi gereken noktalar:
1. Sahurda Hafif ve Dengeli Beslenin
· Protein Ağırlıklı Beslenin
o Yumurta, yoğurt, peynir gibi protein kaynakları mideyi daha uzun süre tok tutar.
· Lifli Gıdalar Tüketin
o Tam tahıllar, sebzeler ve meyveler, sindirimi destekleyerek mideyi rahatlatır.
· Yağlı ve Ağırlı Yiyeceklerden Kaçının
o Kızartmalar ve aşırı yağlı yiyecekler mideyi zorlar ve reflüyü artırabilir.
· Asitli ve Gazlı İçeceklerden Uzak Durun
o Çay, kahve ve asidik içecekler, mide asidini artırabilir, bu yüzden bu içeceklerden kaçının.
2. İftarda Ani ve Aşırı Yemekten Kaçının
· Yavaş Yiyin ve İyice Çiğneyin
o Hızlı yemek yemek, midenin aniden dolmasına neden olabilir ve reflüyü tetikleyebilir. Yemekleri yavaşça çiğnemek midenin daha rahat çalışmasını sağlar.
· Az ve Sık Beslenin
o İftarı ikiye bölerek yemek mideyi yormaz. İlk olarak çorba ve hafif yiyecekler ile başlanabilir. Ana yemeğe geçmeden önce 15-20 dakika beklemek sindirimi kolaylaştırır.
· Aşırı Baharatlı ve Yağlı Yiyeceklerden Kaçının
o Acı, baharatlı, kızartılmış ve aşırı yağlı yiyecekler, mide asidini artırabilir ve reflüyü şiddetlendirebilir.
· Asitli ve Gaz Yapan Gıdalara Dikkat Edin
o Domates, portakal suyu, limonlu yiyecekler ve çikolata reflüyü artırabilir, bu tür gıdalardan kaçınmak önemlidir.
3. İftar ve Sahur Arasında Bol Su İçin
· Su Tüketimini İhmal Etmeyin
o İftar ile sahur arasında en az 1,5-2 litre su içmeye özen gösterin. Ancak yemekle birlikte aşırı su içmek mideyi gerebilir, bu nedenle suyu yemek sonrası değil, aralarda içmek daha faydalıdır.
4. Yemekten Hemen Sonra Uyumayın
· En Az 2-3 Saat Dik Durun
o Yemek yedikten hemen sonra uzanmak, mide asidinin yukarı çıkmasına neden olabilir. Bu yüzden yemekten sonra 2-3 saat dik durmak önemlidir.
· Yüksek Yastık Kullanın
o Başınızı ve üst gövdenizi biraz yükselterek yatmak, mide asidinin yukarı çıkmasını engelleyebilir.
5. Hafif Egzersiz Yapın
· Yemekten Hemen Sonra Ağır Egzersizlerden Kaçının
o Ağır egzersizler mideyi zorlayabilir, ancak hafif yürüyüşler sindirimi destekleyebilir ve mideyi rahatlatabilir.
Ramazan ayında reflü hastaları, bu basit ama etkili önerilere uyarak, reflü şikayetlerini en aza indirebilir ve Ramazan'ı daha rahat geçirebilir. Bu öneriler, mide sağlığını korumanıza yardımcı olur.
