Nöbetçi Eczaneler
Araştırmalar, günlük yaşamımızda benimsediğimiz bazı alışkanlıkların sağlığımız üzerinde etkileri olabileceğini ortaya koydu. Sabah kahvesinden gece yatmadan önce telefon kullanımına kadar birçok alışkanlık, kilo alımına, uyku düzeninin bozulmasına ve enerji düşüklüğüne neden olabilir.
İşte sağlığınızı olumsuz etkileyebilecek 10 şaşırtıcı alışkanlık ve bunlardan nasıl kaçınabileceğinize dair ipuçları.
Kütahya Haber’in en güncel sağlık haberlerini almak için ‘buraya‘ tıklayabilirsiniz.
Sabahın İlk Saatlerinde Kahve İçmek
Birçok kişi için sabahın erken saatlerinde kahve içmek günlük bir ritüel haline gelmiştir. Ancak, sabah erkenden kahve içmenin sağlık açısından zararlı olabileceği bilinmelidir. Kahve, vücudun su kaybetmesine neden olan bir diüretiktir. Gece boyunca su tüketilmediği için sabahları vücut zaten susuz kalmış olur. Uzmanlar, kahve içmeden önce dört bardak su içmenin daha sağlıklı olduğunu öneriyor. Erkeklerin günde 13 bardak, kadınların ise 11 bardak su tüketmesi gerektiği belirtiliyor.
Yatakta Telefon Kullanımı
Güne başlarken telefonunuzu kontrol etmek cazip gelebilir. Ancak sabahın erken saatlerinde telefon kullanmak stres tepkisini tetikleyebilir ve kortizol salınımına yol açarak gün içindeki ruh halinizi olumsuz etkileyebilir. Telefonların beyin göçü etkisi yaratarak bilişsel kapasitenizi azalttığı da yapılan araştırmalarla ortaya konulmuştur. Bu nedenle, sabahları dışarıda biraz zaman geçirmek ve hareket etmek, cihazlarınızı kontrol etmekten daha sağlıklı bir başlangıç olabilir.
Ağızdan Solunum
Ağızdan solunum yapmak ağız kuruluğuna neden olabilir. Sürekli hava akışı, suyun buharlaşmasına ve bakteri üremesine yol açarak diş çürümesi ve enfeksiyon riskini artırır. Ayrıca, dilin ağızda geriye doğru kıvrılması ve hava yollarını tıkaması uyku kalitesini düşürebilir, horlama ve uyku apnesi gibi sorunlara neden olabilir. Bu sorunlarla başa çıkmak için uzmanlar, bilinçli olarak burundan nefes almayı ve uyurken bant kullanmayı öneriyor.
Uyumadan Önce Telefon Kullanımı
Yatağa yerleşirken telefonla vakit geçirmek pek çok kişinin alışkanlığı olabilir. Ancak telefonlardan yayılan mavi ışık, uykuyu bozarak beyni aktif modda tutar. Bu nedenle, bilim insanları saat 17.00’den sonra tüm cihazların kapatılmasını ve rahatsız etmeyin modunun kullanılmasını tavsiye ediyor. Uyumadan önce telefon kullanmak, uyku öncesi aşırı uyarılmaya ve stres hormonlarının salınımına yol açarak uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
Kahvaltıda Tahıl Yemek
Tahıl gevrekleri, genellikle rafine karbonhidratlar ve şekerlerle doludur. Bu da kan şekerinde ani artışlara neden olabilir. Uzmanlar, kahvaltıda tahıl gevrekleri yerine protein ve sağlıklı yağlar içeren besinler tüketilmesini öneriyor. Yumurta, yulaf ezmesi, çilek ve kuruyemiş gibi besinler daha dengeli ve sağlıklı bir kahvaltı seçeneği sunar.
Yetersiz Protein Tüketimi
Protein, uzun süre tok kalmayı sağlayan ve kilo vermeye yardımcı olan önemli bir besin maddesidir. Her gün 50 ila 175 gram arasında protein tüketilmesi gerektiği belirtiliyor. Protein, tokluk hissi, kas gelişimi ve bağışıklık sistemi fonksiyonları için önemlidir. Bu nedenle, protein alımını yeterli düzeyde tutmak beslenme düzeninin merkezinde olmalıdır.
Masa Başında Uzun Süre Oturmak
Altı saatten fazla süre masada oturmak duruş bozukluğu, kilo alımı ve kronik hastalık riskini artırabilir. Masa başında çalışanların her saat ayakta durma, esneme veya yürüme gibi hareketler yaparak bu olumsuz etkileri sınırlaması önemlidir. Araştırmalar, masa başında çalışanların herhangi bir nedenden dolayı ölme ihtimalinin, masada çalışmayanlara göre yüzde 13 daha fazla olduğunu göstermektedir.
Gazlı İçecekler ve Meyve Suları İçmek
Gazlı içecekler ve meyve suları yüksek miktarda şeker içerir. Bir kutu kolada 39 gram, bir bardak portakal suyunda ise 25 gram şeker bulunur. Bu içecekler lif içermediği için şeker doğrudan kan dolaşımına karışarak ani artışlara neden olur. Meyve suları, gazlı içecekler ve alkolden alınan sıvı kalorileri kesmek, kilo kaybı ve genel sağlık açısından büyük bir fayda sağlar.
Sık Alkol Tüketimi
Akşam yemeklerinde alkol tüketimi kilo alımına, kaygıya ve kronik hastalık riskinin artmasına neden olabilir. Ayrıca, geç saatlerde alkol tüketimi REM uykusunu baskılayarak uykunun bölünmesine yol açar. Bir bardak bira veya bir kadeh şarap yaklaşık 14 gram saf alkol içerir ve bu miktarın kan dolaşımından temizlenmesi yaklaşık iki saat sürer.
Yatmadan Önce Parlak Işığa Bakmak
Yatakta ekran izlemenin bir diğer olumsuz etkisi de uykuyu bozabilmesidir. Elektronik cihazlar, melatonin salınımını engelleyerek uyku vaktinin geldiğini belirten sinyalleri bozar. Uzmanlar, mavi ışık engelleyiciler kullanılmasını veya yatmadan bir saat önce ekranların kapatılmasını öneriyor. Bu şekilde uyku kalitesini artırmak mümkün olabilir.