Reflü hastalığı, özellikle Ramazan ayında yeme içme alışkanlıklarının değişmesiyle daha da tetiklenebilir. Bu süreçte doğru beslenme, mide sağlığını korumak için oldukça önemli. Uzun süre aç kalmak, iftar sonrası ani ve ağır yemekler reflü şikayetlerini artırabilir.
1. Sahurda Hafif ve Dengeli Beslenin
Sahurda ağır yemeklerden kaçının ve mideyi yormayacak yiyecekleri tercih edin. Protein ağırlıklı beslenmek, uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Yumurta, yoğurt ve peynir gibi protein kaynakları sahurda iyi birer seçenek olacaktır. Ayrıca, lifli gıdalara yönelmek sindirimi destekler; tam tahıllar, sebzeler ve meyveler sindirime yardımcı olur.
-
Yağlı ve ağır yiyeceklerden kaçının: Kızartmalar ve aşırı yağlı yiyecekler mideyi zorlar.
-
Asitli içeceklerden uzak durun: Çay, kahve ve asidik içecekler, mide asidini artırarak reflüye yol açabilir.
2. İftarda Ani ve Aşırı Yemekten Kaçının
İftarda ani şekilde yemek yemek, mideyi fazla doldurarak reflüyü tetikleyebilir. Yavaş yemek yemek ve iyice çiğnemek oldukça önemlidir. İftarı ikiye bölerek yemek de midenizi yormaz. İlk olarak çorba ve hafif yiyeceklerle başlayıp, 15-20 dakika sonra ana yemeğe geçebilirsiniz.
-
Baharatlı ve yağlı yiyeceklerden kaçının: Aşırı acı, baharatlı ve kızartılmış yiyecekler, mide asidini artırabilir.
-
Asidik ve gazlı gıdalara dikkat edin: Domates, portakal suyu, limonlu yiyecekler ve çikolata reflüyü artırabilir.
3. İftar ve Sahur Arasında Bol Su İçin
İftar ile sahur arasında bol su içmeye özen gösterin. Günde en az 1,5-2 litre su tüketimi, vücudunuzu hidrasyona sokar ve sindirimi kolaylaştırır. Ancak yemekten hemen sonra fazla su içmek mideyi gerebilir, bu yüzden dikkatli olun.
4. Yemekten Hemen Sonra Uyumayın
Yemekten hemen sonra yatmak, mide asidinin yukarı çıkmasına sebep olabilir. En az 2-3 saat dik durmak gereklidir. Yüksek bir yastık kullanarak başınızı ve üst gövdenizi yükseltmek, reflüyü engellemeye yardımcı olabilir.
5. Hafif Egzersiz Yapın
Yemek sonrası ağır egzersizlerden kaçının, ancak hafif yürüyüşler sindirime yardımcı olabilir. Düzenli hareket, midenin daha hızlı boşalmasını sağlar ve reflü şikayetlerini azaltabilir.
REFLÜYE DİKKAT EDİLMELİ
Reflü hastaları, Ramazan ayında daha dikkatli beslenmeli ve mideyi yormamak için önerilere uymalıdır. Bu şekilde hem sağlıklı bir Ramazan geçirilebilir hem de reflüye bağlı rahatsızlıklar azaltılabilir.
