Magnezyum Nedir?
Magnezyum, periyodik tablonun 12. grup (IIA grubu) elementlerinden biridir. Kimyasal sembolü “Mg” olan bu element, atom numarası 12’ye sahiptir. Doğada genellikle çeşitli minerallerde bulunur ve vücutta önemli bir mineral olarak yer alır.
Diş Sağlığı: Magnezyum, diş sağlığının korunmasında önemli bir rol oynar. Diş minesini güçlendirerek çürük oluşumunu önleyebilir. Ayrıca, kalsiyum ve fosfor gibi diğer minerallerin diş sağlığına olan etkilerini destekleyebilir.
Kalsiyum ve Potasyumun İşlevini Artırma: Magnezyum, vücuttaki kalsiyum ve potasyumun etkin bir şekilde işlev görmesine katkıda bulunur. Bu minerallerin uygun seviyelerde tutulması, kemik sağlığı, sinir iletimi ve su dengesi gibi birçok önemli süreçte rol oynar.
Zararlı Elementlerden Koruma: Magnezyum, hücre zarlarını güçlendirerek alüminyum, nikel, kadmiyum, cıva, kurşun gibi zararlı elementlerin hücrelere girmesini önler. Bu özelliği sayesinde hücreleri çeşitli toksinlere karşı korur.
Magnezyum Eksikliği Belirtileri (Hipopmagnezemi) Nelerdir?
- Tip 2 Diyabet
- Hipoglisemi
- Hipertansiyon
- Depresyon
- Kalp Rahatsızlıkları
- Astım Ataklarında Şiddetlenme
- Huzursuz Bacak Sendromu
- Solunum Rahatsızlıkları
- Kabızlık
- Saç Dökülmesi
- Kas Krampları
- vücutta Uyuşukluk
- Fibromiyalji
- İştahsızlık
- Bulantı
Magnezyum Hangi Besinlerde Bulunur?
- Bitter çikolata
- Avokado
- Kuruyemişler (badem, fındık, ceviz)
- Baklagiller (mercimek, nohut, fasulye)
- Tohumlar (ayçiçeği tohumu, kabak çekirdeği)
- Tofu
- Yağlı balıklar
- Muz
- Chia Tohumu
- Yapraklı Yeşillikler
Bu besinler, sağlıklı bir beslenme programı oluştururken çeşitlilik ve dengeli bir diyet sağlamak için kullanılabilir. Ancak, bireysel ihtiyaçlar ve sağlık durumu göz önüne alınmalıdır, bu nedenle bir beslenme uzmanına danışmak faydalı olabilir.