Nöbetçi Eczaneler
Günümüzde hem kadınların hem de erkeklerin sağlıklı bir yaşam için tercih ettiği kegel egzersizi, pelvik taban kaslarını güçlendirmek ve formda tutmak amacıyla uygulanan etkili bir egzersiz rutinidir.
İşte, kegel egzersizi hakkında detaylar ve sıkça sorulan sorular.
Kegel Egzersizi Nedir?
Kegel egzersizi, pelvik taban kaslarını güçlendirmeye yönelik bir egzersiz yöntemidir.
Kegel egzersizi sayesinde bu kaslar güçlenir, idrar kaçırma sorunları önlenebilir, cinsel sağlık iyileştirilebilir ve pelvik taban genel olarak sağlıklı bir şekilde korunabilir.
Kegel Egzersizi Neden Yapılır?
Kegel egzersizi, çeşitli durumlar için önleyici ve tedavi edici bir rol oynar. Özellikle aşağıdaki durumlarda kegel egzersizi önerilir:
- İdrar ve dışkı kaçırma sorunları yaşanıyorsa,
- Kronik öksürük varsa,
- Obezite problemi söz konusuysa,
- Hamilelik ve doğum geçirildiyse.
Kegel Egzersizi Nasıl Yapılır?
Kegel egzersizi, pelvik kaslarını doğru bir şekilde sıkıp gevşetmekle gerçekleştirilir. İşte adım adım kegel egzersizi:
- Hazırlık: Rahat bir pozisyon alın (otururken veya uzanırken).
- Mesane Boşaltma: Mesanenizi boşalttığınızdan emin olun.
- Pelvik Kasları Bulma: İdrar yaparken kasıklarınızı sıktığınızı düşünün. Bu kasları sıkarak ve bırakarak doğru kasları bulun.
- Sıkma ve Bırakma: Pelvik kaslarınızı sıkın ve bu durumu 3 ila 5 saniye boyunca koruyun. Ardından 3 ila 5 saniye arasında gevşetin.
- Tekrarlama: Günde 3 set, her sette 10 kez tekrarlayın.
Kegel egzersizi ne kadar sürede etki eder?
Egzersizlerin etkileri bireyden bireye değişebilir, ancak düzenli yapıldığında birkaç hafta ila birkaç ay içinde faydaları gözlemlenebilir.
Kegel egzersizi, düzenli ve doğru bir şekilde uygulandığında pelvik sağlığına olumlu katkılarda bulunabilir.