Bilim insanlarının yaptığı kapsamlı analiz, son yıllarda popülerliği artan aralıklı oruç yöntemlerinin kilo verme konusunda geleneksel kalori kısıtlamalı diyetlerden daha etkili olmadığını ortaya koydu. İngiltere merkezli bağımsız sağlık araştırmaları kuruluşu Cochrane tarafından yürütülen çalışmada, farklı ülkelerde yapılan klinik araştırmalar mercek altına alındı. Elde edilen bulgular, aralıklı oruç uygulayan bireylerin kilo kaybı oranlarının, klasik diyet programları uygulayanlarla benzer seviyede kaldığını gösterdi.
22 KLİNİK ÇALIŞMANIN VERİLERİ ANALİZ EDİLDİ
Araştırmacılar, 2016 ile 2024 yılları arasında Kuzey Amerika, Avustralya, Çin, Danimarka, Almanya, Norveç ve Brezilya’da gerçekleştirilen 22 klinik çalışmanın verilerini inceledi. Toplam 1995 fazla kilolu veya obez yetişkinin dahil edildiği analizde, aralıklı oruç yöntemlerinin kilo kaybı üzerindeki etkisi değerlendirildi.
Çalışmada özellikle haftada iki gün oruç tutmaya dayanan 5:2 diyeti ile zaman kısıtlamalı beslenme modelleri ele alındı. Bu yöntemleri uygulayan kişilerin sonuçları, günlük kalori kısıtlaması içeren geleneksel diyetleri uygulayanlarla karşılaştırıldı. Veriler, iki yöntem arasında kilo kaybı açısından istatistiksel olarak anlamlı bir fark bulunmadığını ortaya koydu.
KLİNİK AÇIDAN ANLAMLI EŞİĞİN ALTINDA KALDI
Araştırmada, aralıklı oruç ile geleneksel diyetler arasındaki kilo kaybı farkının, doktorlar tarafından klinik açıdan anlamlı kabul edilen yüzde 5’lik eşik değerin altında kaldığı belirtildi. Bu durum, aralıklı orucun kilo verme sürecinde belirgin bir üstünlük sağlamadığını gösterdi.
Ayrıca aralıklı orucun yaşam kalitesini diğer diyetlere kıyasla belirgin biçimde artırdığına dair güçlü kanıta da ulaşılamadı. Araştırmacılar, bu yöntemin bazı bireyler için sürdürülebilir bir seçenek olabileceğini ancak mevcut bilimsel verilerin diğer diyet yaklaşımlarına göre açık bir avantaj ortaya koymadığını vurguladı.
“MUCİZEVİ BİR ÇÖZÜM DEĞİL”
Çalışmanın başyazarı Dr. Luis Garegnani, aralıklı orucun kilo yönetiminde seçeneklerden biri olabileceğini belirtti. Arjantin’in Buenos Aires kentindeki Cochrane Associate Centre Direktörü olan Garegnani, “Aralıklı oruç mucizevi bir çözüm değil ancak kilo yönetimi için birkaç seçenek arasından biri olabilir. Geleneksel diyet yaklaşımlarına benzer sonuçlar verebilir. Açıkça daha iyi görünmüyor ancak daha kötü de değil.” ifadelerini kullandı.
