Kaliteli uyku, vücudun dinlenmesinden kalp ve beyin sağlığına kadar birçok açıdan önem taşıyor.
Ancak uykuya dalmak veya gece boyunca uykuyu sürdürmek bazı kişiler için zor olabiliyor.
Uyku uzmanı Dr. Raj Dasgupta, uykuya geçişte derin nefes egzersizlerinin kaygıyı azaltmaya ve gevşemeye yardımcı olabileceğini belirtiyor.
4-7-8 YÖNTEMİ NASIL UYGULANIYOR?
Uzmanın önerdiği yöntemde burundan 4 saniye boyunca nefes alınıyor.
Ardından nefes 7 saniye tutuluyor ve 8 saniye boyunca ağızdan yavaşça veriliyor.
Bu egzersizin vücudun gevşemesine yardımcı olarak uykuya geçişi kolaylaştırabileceği belirtiliyor.
Ancak yöntem, uykusuzluk için kesin bir tedavi olarak gösterilmiyor.
UYKU SAATİNİ SABİT TUTMAK ÖNEMLİ
Uzmanlar, her gün yaklaşık aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmanın da uyku düzeni açısından önemli olduğunu vurguluyor.
Özellikle sabah kalkış saatinin vücudun biyolojik saatini düzenleyen önemli bir unsur olduğu belirtiliyor.
Yatmadan 75 ila 90 dakika önce sıcak duş almak, akşam saatlerinde ışıkları azaltmak ve yatak odasını serin, karanlık ve sessiz tutmak da öneriler arasında bulunuyor.
Uzmanlar ayrıca yatmadan önce alkol tüketiminin uyku kalitesini bozabileceğine dikkat çekiyor.
Uzun süren veya günlük yaşamı etkileyen uykusuzluk sorunlarında ise bir uzmana başvurulması öneriliyor.
