Düzenli fiziksel aktivitenin sağlık üzerindeki olumlu etkileri uzun süredir biliniyor. Ancak Circulation dergisinde yayımlanan yeni bir araştırma, günde sadece 5 dakikalık egzersizin bile kan basıncını düşürmekte etkili olduğunu ortaya koydu.
Sidney Üniversitesi ve Londra Üniversitesi Koleji (UCL) iş birliğinde yürütülen çalışmada, kısa süreli ama yüksek yoğunluklu hareketlerin kalp damar sağlığı üzerinde çarpıcı etkileri olduğu saptandı.
Yokuş yukarı yürümek ve merdiven çıkmak yeterli
Araştırmaya göre yokuş yukarı yürümek, merdiven çıkmak ya da bisiklete binmek gibi daha yoğun fiziksel aktiviteler, sadece tansiyonu düşürmekle kalmıyor, aynı zamanda kardiyovasküler hastalık riskini %28’e kadar azaltabiliyor.
Prof. Emmanuel Stamatakis, “Günde sadece 5 dakikalık ekstra egzersizin daha düşük tansiyonla bağlantılı olması, kısa ama etkili fiziksel aktivitelerin gücünü gösteriyor,” diyerek çalışmanın önemine dikkat çekti.
Hareketsizlik tansiyonun gizli tetikleyicisi
Hipertansiyon, dünya genelinde kalp hastalıkları, inme ve böbrek yetmezliği gibi ciddi sağlık sorunlarının başlıca nedenlerinden biri olarak biliniyor. “Sessiz katil” olarak anılan bu durum, çoğu zaman belirti vermeden ilerliyor ve fark edilmesi zorlaşıyor.
Bu nedenle araştırmacılar, özellikle gündelik hayata entegre edilebilecek hareketlerin önemini vurguluyor. Egzersiz yapmak için spor salonuna gitmeye gerek olmadığını belirten uzmanlar, otobüse yetişmek, kısa bir bisiklet turu yapmak ya da hızlıca merdiven çıkmak gibi basit aktivitelerin bile tansiyonu doğal yollarla düzenlemeye katkı sağlayabileceğini belirtiyor.
Çalışma kapsamında beş farklı ülkeden toplam 14.761 kişinin günlük aktiviteleri analiz edildi. Katılımcılar, giyilebilir cihazlar aracılığıyla gün boyunca gerçekleştirdikleri hareketleri kaydetti. Uyku, oturma, ayakta durma, yavaş ve hızlı yürüme gibi farklı davranış kategorileri incelendi.
Çalışmanın baş yazarı Dr. Jo Blodgett, araştırmanın öne çıkan yönünü şu sözlerle özetledi: “Araştırmamız, yalnızca egzersiz yapmayı değil, bunu gündelik yaşamın bir parçası haline getirmeyi teşvik ediyor. Yürüyüş gibi hafif aktiviteler faydalı olsa da, daha yüksek yoğunluklu hareketler en büyük faydayı sağlıyor.”
