Uzmanlar, sağlıklı ve kaliteli bir yaşam için genetik faktörlerin yanı sıra günlük yaşam alışkanlıklarının da büyük önem taşıdığına dikkat çekiyor. Medicana Çamlıca Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Ziya Mocan, uzun yaşamın tek bir ilaç ya da mucizevi bir besinle mümkün olmadığını, sağlıklı yaş almanın her gün yapılan doğru seçimlerle şekillendiğini belirtti.
SAĞLIKLI GEÇİRİLEN YILLARI ARTIRMAK HEDEFLENİYOR
Modern tıbbın artık yalnızca yaşam süresini uzatmayı değil, sağlıklı geçirilen yılları artırmayı hedeflediğini ifade eden Prof. Dr. Ziya Mocan, uzun yaşamın en önemli belirleyicilerinden birinin yaşam tarzı olduğunu söyledi.
Genetik faktörlerin etkili olsa da tek başına belirleyici olmadığını vurgulayan Mocan, sağlıklı beslenme, düzenli fiziksel aktivite, kaliteli uyku, stres yönetimi ve düzenli sağlık kontrollerinin biyolojik yaş üzerinde doğrudan etkili olduğunu ifade etti.
BİYOLOJİK YAŞ YAŞAM TARZIYLA ŞEKİLLENİYOR
Yaşlanma sürecinin yalnızca nüfus cüzdanındaki yaşla değerlendirilmemesi gerektiğini belirten Mocan, damar sağlığının biyolojik yaşın en önemli göstergelerinden biri olduğunu kaydetti.
Hipertansiyon, diyabet, yüksek kolesterol, sigara kullanımı, hareketsiz yaşam ve kronik stres gibi faktörlerin damar yapısını olumsuz etkileyerek biyolojik yaşın daha hızlı ilerlemesine neden olabileceğini söyleyen Mocan, sağlıklı yaşam alışkanlıklarının ise kalp ve damar sistemini koruyarak yaşlanma sürecini yavaşlatabileceğini dile getirdi.
DÜZENLİ KONTROLLER HASTALIK RİSKİNİ AZALTIYOR
Prof. Dr. Mocan, tansiyon, kan şekeri ve kolesterol gibi değerlerin düzenli aralıklarla kontrol edilmesinin kalp ve damar hastalıklarının erken teşhis edilmesi açısından kritik öneme sahip olduğunu belirtti.
Düzenli sağlık kontrolleri sayesinde birçok kronik hastalığın erken dönemde tespit edilerek gerekli tedavilerin zamanında uygulanabileceğine dikkat çekti.
KAS KÜTLESİNİ KORUMAK BÜYÜK ÖNEM TAŞIYOR
İleri yaşlarda yalnızca kilo kontrolünün yeterli olmadığını vurgulayan Mocan, kas kütlesinin korunmasının hareket kabiliyeti ve yaşam kalitesi açısından büyük önem taşıdığını ifade etti.
Yaş ilerledikçe doğal olarak kas kaybı yaşandığını belirten Mocan, bunun düşme riskini, kırıkları ve hareket kısıtlılığını artırabileceğini söyledi. Haftada en az iki gün kas güçlendirici egzersiz yapılmasını, düzenli yürüyüşün ihmal edilmemesini ve yeterli protein tüketilmesini önerdi.
DENGELİ BESLENME VE KALİTELİ UYKU ÖNE ÇIKIYOR
Sağlıklı yaşamın tek bir besin veya takviyeyle açıklanamayacağını belirten Mocan, sebze, meyve, tam tahıllar, baklagiller, kaliteli protein kaynakları ve sağlıklı yağlardan oluşan dengeli bir beslenme düzeninin önemine dikkat çekti.
İşlenmiş gıdaların ve aşırı şeker tüketiminin sınırlandırılmasının kalp-damar hastalıkları, diyabet ve obezite riskini azaltmaya yardımcı olduğunu ifade eden Mocan, kaliteli uyku, düzenli egzersiz, sigaradan uzak durma, stres yönetimi ve güçlü sosyal ilişkilerin de sağlıklı yaşlanmanın vazgeçilmez unsurları arasında yer aldığını söyledi.
ZİHİNSEL AKTİVİTELER DE İHMAL EDİLMEMELİ
Prof. Dr. Mocan, yalnızca fiziksel değil zihinsel sağlığın da korunması gerektiğini belirterek, kitap okuma, yeni bilgiler öğrenme, hobi edinme ve zihni aktif tutacak faaliyetlerin sağlıklı yaş alma sürecini desteklediğini ifade etti.
Uzun yaşamın tek bir formülü olmadığını vurgulayan Mocan, "Uzun yaşamın sırrı tek bir ilaçta ya da mucize bir besinde saklı değil. Her gün yaptığımız seçimler, nasıl beslendiğimiz, ne kadar hareket ettiğimiz, uykumuza gösterdiğimiz özen, stresle baş etme biçimimiz ve düzenli sağlık kontrollerimizi ihmal etmememiz, yıllar içinde biyolojik yaşımızı şekillendiriyor. Sağlıklı yaş almak, genç yaşlarda kazanılan doğru alışkanlıklarla başlar." değerlendirmesinde bulundu.
