Giderek dijitalleşen iş yaşamı ve gündelik hayat, bireyleri sürekli çevrimiçi olmaya zorluyor. Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Psikiyatri Uzmanı Prof. Dr. Gül Eryılmaz, telefon ve sosyal medya kullanımının artmasının dikkat dağınıklığı, uyku sorunları ve karar yorgunluğunu tetiklediğini belirtiyor.
Özellikle gençler ve yoğun şehir yaşamında bulunan yetişkinler, kronik strese ve zihinsel yorgunluğa daha çok maruz kalıyor.
Eryılmaz, “Dikkatinizi nereye verdiğiniz kim olduğunuzu belirler. Modern dünyada dijital teknolojiler dikkatinizi adeta yönlendiriyor. Bu nedenle dijital detoks yapmak, telefonu kapatmak ve çevrimdışı kalmak bir zaruret” diye konuştu.
DİJİTAL ÇAĞDA DİKKAT BİR EKONOMİK GÜÇ
Modern yaşamın getirdiği sürekli uyarılma, beynin dinlenme ve toparlanma döngüsünü bozuyor. Prof. Dr. Eryılmaz, dijital çağda dikkatin ekonomik bir güç haline geldiğini vurgulayarak, bireylerin karar verme, duygu düzenleme ve hafıza fonksiyonlarını korumak için dijitalden uzaklaşmasının kritik olduğunu belirtti.
Uzman, gün içinde sabah ve yatma saatlerinde sosyal medya ve uygulamalardan uzak durmanın, beyin sağlığı açısından su içmek kadar önemli olduğunu söyledi.
İŞ YAŞAMINDA DENGE VE SINIR KOYMA
Dijitalleşen iş hayatı, bireylerin sürekli çevrimiçi olmasını gerektiriyor. Eryılmaz, işverenlerin ve çalışanların bu konuda bilinçli olması gerektiğini belirtiyor. Düzensiz mesai ve yoğun çalışma temposunun beynin zaman algısını zorladığını, bu nedenle teknolojiden uzaklaşmak ve paydos saatleri belirlemenin verimliliği artırdığını ifade ediyor.
Bireylerin kendilerine offline zamanlar tanıması, dijital bağımlılığı azaltmada kritik bir adım olarak öne çıkıyor. Eryılmaz, dikkat dağınıklığının bireyleri haz odaklı bir yaşama yönlendirdiğine ve bunun şirketler tarafından yönetildiğine dikkat çekti.
DİJİTAL DETOKS İÇİN ÖNERİLER
Prof. Dr. Eryılmaz, dijital bağımlılığa karşı tüm yaşamı kapsayan önlemler alınması gerektiğini vurguladı. Bunlar arasında:
- Sabah ve akşam saatlerinde dijital teknolojiden uzak kalmak
- Sosyal medya kullanımını sınırlamak
- Offline zamanlar planlayarak zihinsel dinlenmeyi sağlamak
- Uyku düzenine dikkat etmek ve sosyal bağları güçlendirmek
Eryılmaz, dijital detoksun yalnızca bireyler için değil, işverenler ve kurumlar için de bir zorunluluk olduğunu belirterek, sağlıklı bir zihinsel denge için bu alışkanlığın hayatın rutinine dahil edilmesi gerektiğini ifade etti.
