Gün içerisinde tüketilen yiyecekleri kaydetmek, beslenme alışkanlıklarının fark edilmesine yardımcı olabiliyor.
Ancak her öğünün ve atıştırmalığın tek tek kaydedilmesi zaman içerisinde yorucu hale gelebiliyor.
Özellikle her şeyi eksiksiz kaydetme çabası, yoğun günlük yaşam ve bir öğünün unutulmasının ardından takibi tamamen bırakma eğilimi süreci zorlaştırabiliyor.
Uzmanlar, beslenme takibinin kusursuz olmak zorunda olmadığına dikkat çekiyor.
Asıl amaç, kişinin beslenme düzenindeki alışkanlıkları ve tekrar eden davranışları görebilmesi.
Bu nedenle kayıt tutarken kişinin günlük yaşamına uyabilecek daha basit yöntemlerin tercih edilmesi öneriliyor.
BESLENME TAKİBİNİ KOLAYLAŞTIRAN 7 YÖNTEM
1- Sık tükettiğiniz öğünleri tekrar tekrar yazmayın
Benzer kahvaltı veya öğünleri sık tüketiyorsanız önceki kayıtları kullanmak zaman kazandırabilir.
2- Yemeğe başlamadan önce kaydedin
Öğünü önceden kaydetmek, porsiyonları ve unutulabilecek sos ya da ek ürünleri daha kolay hatırlamaya yardımcı olabilir.
3- Her kaydın kusursuz olmasını beklemeyin
Her malzemeyi ayrı ayrı hesaplamak yerine bazı günlerde yaklaşık bir kayıt oluşturmak, takibin tamamen bırakılmasının önüne geçebilir.
4- Kayıt işlemini mümkün olduğunca basitleştirin
Uzun ve ayrıntılı kayıtlar yerine sürdürülebilir bir yöntem belirlemek, alışkanlığın devam etmesini kolaylaştırabilir.
5- Mevcut bir alışkanlıkla birleştirin
Beslenme kaydını sabah kahvesi veya günün belirli bir öğünü gibi zaten düzenli yapılan bir alışkanlığın yanına eklemek hatırlamayı kolaylaştırabilir.
6- Tek bir güne değil genel düzene bakın
Bir öğün veya gün üzerinden değerlendirme yapmak yerine haftalık beslenme düzenine bakmak daha geniş bir tablo sunabilir.
7- Gerektiğinde ara verin
Beslenme takibi kişide sürekli kaygı, suçluluk veya baskı oluşturmaya başladıysa yöntemin yeniden değerlendirilmesi gerekebilir.
HERKES İÇİN UYGUN OLMAYABİLİR
Beslenme kaydı bazı kişilerin tüketim alışkanlıklarını fark etmesine yardımcı olsa da herkes için uygun bir yöntem olmayabilir.
Uzmanlar, özellikle kayıt tutmanın yemek konusunda aşırı kaygıya veya takıntılı davranışlara dönüşmesi halinde ara verilmesini ve gerektiğinde bir sağlık uzmanından destek alınmasını öneriyor.
