Omurga, vücudun ana taşıyıcı sistemi olmasının yanı sıra merkezi sinir sistemini koruyan en önemli yapılardan biri olarak görev yapıyor.
Günlük yaşam alışkanlıkları, yanlış duruş, hareketsizlik ve sağlıksız yaşam tarzı ise omurga sağlığını olumsuz etkileyebiliyor.
Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Turgut Akgül, omurga sağlığını korumak ve ilerleyen yaşlarda hareket özgürlüğünü sürdürebilmek için dikkat edilmesi gereken 10 önemli öneriyi sıraladı.
1- DURUŞUNUZA DİKKAT EDİN
Bilgisayar başında çalışırken, ayakta dururken veya yürürken başın omuzların üzerinde, omuzların geride ve omurganın dik pozisyonda olmasına özen gösterin. Başın öne eğilmesi boyun omurlarına binen yükü önemli ölçüde artırabiliyor.
2- HAREKETSİZ KALMAYIN
Uzun süre oturmak omurlar arasındaki disklerin beslenmesini olumsuz etkileyebiliyor. Her 45 dakikada bir ayağa kalkarak kısa yürüyüş yapmak ve esneme hareketleri uygulamak omurga sağlığına katkı sağlıyor.
3- YERDEN YÜK KALDIRIRKEN ÇÖMELİN
Belden eğilerek yük kaldırmak yerine dizleri bükerek çömelmek ve yükü vücuda yakın tutarak kaldırmak gerekiyor. Kaldırma sırasında gövdeyi sağa veya sola çevirmekten kaçınılması öneriliyor.
4- SIRT VE KARIN KASLARINI GÜÇLENDİRİN
Karın, bel ve sırt kasları omurganın doğal korsesi görevini görüyor. Klinik pilates, yüzme ve düzenli egzersizlerle bu kasların güçlendirilmesi omurga üzerindeki yükü azaltıyor.
5- DOĞRU YATAK VE YASTIK SEÇİN
Omurganın doğal eğrilerini destekleyen orta sertlikte ortopedik yatak ve uygun yastık kullanımı öneriliyor. Uzmanlar, yüzüstü yatış yerine sırtüstü veya yan yatış pozisyonunu tavsiye ediyor.
6- İDEAL KİLONUZU KORUYUN
Fazla kilo özellikle bel omurlarına ekstra yük bindirerek disk problemleri ve kireçlenme riskini artırabiliyor. Dengeli beslenme ve sağlıklı kilo kontrolü omurga sağlığı açısından büyük önem taşıyor.
7- ÇALIŞMA ORTAMINIZI ERGONOMİK HALE GETİRİN
Bilgisayar ekranının göz hizasında olması, dirseklerin yaklaşık 90 derece açıyla desteklenmesi ve bel destekli sandalye kullanılması omurgayı korumaya yardımcı oluyor.
8- SİGARA VE TÜTÜN ÜRÜNLERİNDEN UZAK DURUN
Sigara, omurga disklerinin kan dolaşımını olumsuz etkileyerek erken yıpranmaya neden olabiliyor. Uzmanlar, omurga sağlığı için tütün ürünlerinden uzak durulmasını öneriyor.
9- DÜZENLİ EGZERSİZ YAPIN
Haftada en az 150 dakika yürüyüş, yüzme veya bisiklet gibi düşük etkili egzersizler hem omurga kaslarını güçlendiriyor hem de esnekliği artırıyor.
10- AĞRILARI İHMAL ETMEYİN
Bel veya boyun ağrısı uzun sürüyor, istirahate rağmen geçmiyor ya da kol ve bacaklara yayılan uyuşma, karıncalanma ve güç kaybı eşlik ediyorsa vakit kaybetmeden omurga hastalıklarıyla ilgilenen bir uzmana başvurulması gerekiyor.
Uzmanlar, günlük yaşamda uygulanacak bu basit ancak etkili önlemlerin omurga sağlığını korumaya yardımcı olduğunu ve ilerleyen yaşlarda hareket kabiliyetinin sürdürülmesine önemli katkı sağladığını belirtiyor.
