Geceleri bastıran açlık krizleri çoğu zaman çikolata, kurabiye ya da cips gibi sağlıksız atıştırmalıklara yönelme eğilimiyle sonuçlanıyor. Ancak uzmanlara göre, doğru besinleri seçerek hem açlığı bastırmak hem de uyku kalitesini korumak mümkün.
BestLife dergisine konuşan dört beslenme uzmanı, gece açlığına karşı en ideal dört sağlıklı atıştırmalığı sıraladı.
1. YOĞURT VEYA SÜZME PEYNİR
Beslenme uzmanı Felicia Stoler, yoğurt ve süzme peynirin gece için mükemmel bir seçenek olduğunu belirtiyor:
“Bu ikili üç makro besin grubunu da (protein, karbonhidrat ve yağ) içerir.”
Ayrıca sindirimleri oldukça kolay olduğu için mideyi yormadan kan şekeri dengesini koruyor. Böylece gece boyunca açlık hissini azaltıyor.
2. EDAMAME (SOYA FASULYESİ)
Beslenme uzmanı Carrie Madormo, yüksek protein içeriğiyle edamameyi öneriyor:
“Yarım fincan hafif tuzlu edamame sadece 100 kalori, 7 gram karbonhidrat ve 9 gram protein içeriyor.”
Madormo, bu seçenekte dikkat edilmesi gereken tek noktanın tuz miktarını kontrol altında tutmak olduğunu vurguluyor.
3. SALATALIK
Uzman Barbara Koltuska-Haskin, gece açlığı için en hafif alternatiflerden birine dikkat çekiyor:
“Salatalıklar besleyicidir, kalorisi düşüktür ve akşam sonrası için ideal bir seçimdir.”
Bol su içeriği sayesinde vücudu nemlendirir ve sindirimi destekler.
4. KURUTULMUŞ MEYVELER
Beslenme uzmanı Daryl Gioffre, ölçülü tüketildiğinde kurutulmuş meyvelerin hem tatlı isteğini bastırdığını hem de besleyici olduğunu söylüyor:
“Kurutulmuş meyveler kan şekeri seviyelerini düzenlemeye, iltihapla savaşmaya ve açlığı azaltmaya yardımcı olur.”
Aşırıya kaçmadan tüketildiğinde, gece atıştırmalıkları arasında en dengeli tatlı alternatifi olarak öne çıkıyor.
