Yaz aylarında artan hava sıcaklıkları, açık havada spor yapanlar için sağlık risklerini de beraberinde getiriyor.
Uzmanlar, egzersizlerin güneşin etkisinin daha az olduğu sabah erken saatlerde veya akşam serinliğinde yapılmasını öneriyor.
Özellikle öğle saatlerinde yapılan yoğun fiziksel aktivitelerin sıcak çarpması, tansiyon düşüklüğü ve sıvı kaybı riskini artırabileceği belirtiliyor.
SU TÜKETİMİ İHMAL EDİLMEMELİ
Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında yeterli miktarda su tüketilmesi gerektiğini vurgulayan uzmanlar, susamayı beklemeden düzenli sıvı alınmasının
önemine dikkat çekiyor.
Aşırı terleme nedeniyle oluşan sıvı ve mineral kaybının performansı düşürebileceği, baş dönmesi ve halsizlik gibi sorunlara yol açabileceği ifade ediliyor.
KIYAFET SEÇİMİ VE GÜNEŞTEN KORUNMA ÖNEMLİ
Egzersiz sırasında açık renkli, hafif ve nefes alabilen kıyafetlerin tercih edilmesi tavsiye ediliyor.
Güneş ışınlarına uzun süre maruz kalınacak durumlarda şapka, güneş gözlüğü ve güneş koruyucu ürünlerin kullanılması öneriliyor.
Ayrıca kronik hastalığı bulunanlar ile ileri yaştaki bireylerin sıcak havalarda egzersiz programlarını doktor tavsiyesine göre planlaması gerektiği belirtiliyor.
VÜCUDUN UYARILARI DİKKATE ALINMALI
Uzmanlar, egzersiz sırasında baş dönmesi, mide bulantısı, aşırı halsizlik veya çarpıntı gibi belirtiler hissedildiğinde aktivitenin derhal sonlandırılması gerektiğini vurguluyor.
Doğru planlanan egzersiz programı, yeterli sıvı alımı ve uygun çevre koşullarıyla yaz aylarında da güvenli şekilde spor yapılabileceği ifade ediliyor.
