Uyku, yaşam kalitesini belirleyen en önemli unsurlardan biri olarak kabul ediliyor. Ancak sadece uyku süresi değil, uyku esnasındaki yatış pozisyonu da sağlık üzerinde belirleyici bir rol oynuyor. Araştırmalar, yanlış uyku pozisyonlarının özellikle solunum yolu hastalıkları, reflü, omurga rahatsızlıkları ve hatta bazı nörolojik bozukluklarla ilişkilendirilebileceğini ortaya koyuyor.
Bazı yatış şekilleri, belirli hastalıkları hafifletirken, bazıları semptomları kötüleştirebiliyor. Yanlış pozisyonda uyumak zamanla kronik ağrılara ve uyku kalitesinde ciddi düşüşlere yol açabiliyor.
EN SAĞLIKLI YATIŞ POZİSYONU SOL YAN YATIŞ
Uzmanlar, en sağlıklı yatış pozisyonunun sol yan yatış olduğunu belirtiyor. Bu pozisyon, özellikle reflü hastalarında mide içeriğinin yemek borusuna kaçma riskini azaltıyor. Ayrıca, beyindeki omurilik sıvısı drenajının da bu pozisyonda daha etkin olduğu bazı araştırmalarla destekleniyor. Bu durumun, nörodejeneratif hastalıkların gelişimini önleyici etkisi olabileceği düşünülüyor.
Öte yandan, sırtüstü yatmak, özellikle uyku apnesi olan bireylerde hava yolunun tıkanmasına neden olabiliyor. Bu pozisyon, dilin geriye kaymasına yol açarak solunumu zorlaştırıyor. Yan yatış, bu tür solunum bozukluklarını önlemede etkili olabiliyor.
KİMLER HANGİ POZİSYONDA UYUMALI?
Reflü ya da uyku apnesi yaşayanların sırtüstü yatmaktan kaçınması gerekiyor. Kalp yetmezliği olan bireyler için ise sol yan yatmak kalp üzerinde baskı oluşturabileceğinden, sağ yan yatış daha uygun olabilir. Yüzüstü yatmak ise omurga ve boyun sağlığı açısından en riskli pozisyon olarak öne çıkıyor. Boyun ve bel ağrısı olan kişilerin, dizlerinin arasına yastık koyarak yan pozisyonda yatmaları tavsiye ediliyor. Bu yöntem, omurga hizalanmasını destekleyerek ağrıları azaltabiliyor.
HAMİLELER İÇİN EN UYGUN YATIŞ POZİSYONU
Hamilelikte özellikle son aylarda sırtüstü yatmak, ana toplardamar olan "vena cava" üzerinde baskı oluşturabiliyor. Bu durum, kan dolaşımını etkileyerek hipotansiyona neden olabiliyor. Bu yüzden gebelere sol yan yatış pozisyonu öneriliyor. Bu pozisyon, fetüse giden kan akışını artırarak hem annenin hem bebeğin sağlığını korumaya yardımcı oluyor.
