Ramazan ayında değişen beslenme düzeni, uzun süreli açlık ve yetersiz sıvı tüketimi sindirim sistemi üzerinde doğrudan etkili oluyor. Özellikle iftar ve sahur arasında kısa sürede tüketilen ağır ve lif oranı düşük yemekler, birçok kişide kabızlık şikayetlerini artırabiliyor.
Uzmanlar, bu dönemde bağırsak hareketlerini destekleyen ve sindirimi kolaylaştıran besinlerin sofralarda daha fazla yer alması gerektiğine dikkat çekiyor.
RAMAZAN’DA KABIZLIK NEDEN ARTIYOR?
Gün boyu su tüketilememesi, liften fakir beslenme ve hareketsizlik bağırsak tembelliğine yol açabiliyor. İftarda aşırı ve hızlı yemek tüketimi de sindirim sistemini zorlayarak şişkinlik ve kabızlık gibi sorunlara neden olabiliyor.
Bu nedenle iftar sonrası hem sıvı alımını artırmak hem de bağırsak florasını destekleyen besinlere yönelmek büyük önem taşıyor.
KEFİR BAĞIRSAK FLORASINI DESTEKLİYOR
Doğal bir probiyotik kaynağı olan kefir, içerdiği yararlı bakteriler sayesinde bağırsak florasının dengelenmesine yardımcı oluyor. Özellikle iftardan sonra tüketildiğinde sindirim sisteminin rahatlamasını destekleyebiliyor.
Düzenli kefir tüketimi, bağırsak hareketlerini artırarak Ramazan boyunca yaşanan kabızlık sorunlarının hafiflemesine katkı sağlayabiliyor.
KAYISILI KEFİR DAHA ETKİLİ OLABİLİR
Kuru kayısı, yüksek lif içeriği sayesinde bağırsakların çalışmasını destekleyen besinler arasında yer alıyor. Kefir ile birlikte tüketildiğinde ise hem probiyotik hem de lif desteği sağlanmış oluyor.
Ev yapımı kefirin içerisine birkaç adet doğranmış kuru kayısı eklenerek blenderdan geçirilmesiyle hazırlanan kayısılı kefir, sindirimi kolaylaştıran pratik bir alternatif olarak öne çıkıyor.
Ancak kronik sindirim sorunu yaşayanların veya düzenli ilaç kullanan kişilerin, beslenme düzenlerinde değişiklik yapmadan önce bir sağlık uzmanına danışmaları öneriliyor.
