Ramazan ayında oruç tutarken diyet yapılabilir mi sorusu, her yıl milyonlarca kişinin aklını kurcalıyor. Beslenme uzmanlarına göre, bu dönemde kilo vermek dengeli ve bilinçli bir beslenme planıyla mümkün. Ancak süreç, sıkı kısıtlama ya da şok diyetlerle karıştırılmamalı.
Uzmanlara göre Ramazan, metabolizmayı yağ yakımına yönlendiren doğal bir aralıklı oruç fırsatı sunuyor. Oruçla birlikte günlük kalori alımı azalıyor, insülin duyarlılığı artıyor ve vücut enerji için yağ depolarını kullanmaya başlıyor. Bu süreç doğru planlandığında, 3 ila 6 kilogram arasında sağlıklı kilo kaybı sağlanabiliyor.
SAHUR VE İFTARDA DENGEYİ KORUMAK ÖNEMLİ
Beslenme uzmanları, Ramazan ayında kilo vermenin anahtarının sahur ve iftarda doğru dengeyi kurmak olduğunu belirtiyor. Sahurda protein, lif ve sağlıklı yağ içeren bir menü hem uzun süre tok kalmayı sağlıyor hem de kas kaybını önlüyor.
İftar ise su, 1-2 hurma ve çorbayla açıldıktan sonra kısa bir ara verilerek devam edilmeli. Ana öğünde sebze ve protein ağırlıklı yemekler tercih edilmeli, kızartmalar ve ağır tatlılardan kaçınılmalı. Tatlı tüketimi haftada bir-ikiyle sınırlandırılarak meyve veya yoğurtlu seçenekler tercih edilmeli.
SU VE HAREKET, SÜRECİN AYRILMAZ PARÇASI
Uzmanlar, iftarla sahur arasında en az 2 ila 2,5 litre su içilmesi gerektiğini vurguluyor. Ayrıca iftardan 1-2 saat sonra yapılacak hafif yürüyüş veya egzersiz, yağ yakımını artırırken kas kaybını önlüyor.
Aşırı kalori kısıtlamasının metabolizmayı yavaşlatabileceğini belirten uzmanlar, Ramazan sonrası geri kilo alma riskine dikkat çekiyor. Bu nedenle kişiye özel ve dengeli bir planlama yapılması gerektiği ifade ediliyor.
KRONİK HASTALIĞI OLANLAR DİKKAT ETMELİ
Diyabet, tiroit, hipertansiyon gibi kronik rahatsızlıkları bulunan kişiler ile hamileler, emzirenler ve sürekli ilaç kullananlar, Ramazan sürecinde diyet yapmadan önce mutlaka doktor veya diyetisyene danışmalı.
Uzmanlara göre Ramazan, bedeni dinlemek, yeme farkındalığını artırmak ve sürdürülebilir beslenme alışkanlıkları kazanmak için bir fırsat olabilir. Doğru besin seçimi ve porsiyon kontrolüyle, hem oruç rahatlıkla tutulabilir hem de sağlıklı kilo kaybı sağlanabilir.
