Migren, günlük yaşam kalitesini olumsuz etkileyen yaygın bir rahatsızlık olarak biliniyor. Yapılan araştırmalar, bazı gıdaların migren ataklarını başlatabileceğini ya da ağrıların şiddetini artırabileceğini ortaya koyuyor. Ancak her bireyin vücut tepkisi farklı olduğu için tetikleyici besinler kişiden kişiye değişiklik gösterebiliyor.
Uzmanlar, migren geçmişi olan kişilere beslenme alışkanlıklarını yakından izlemelerini öneriyor. Belirli yiyeceklerin ardından ağrı hissedenlerin, bu besinleri sınırlaması veya diyetlerinden çıkarması tavsiye ediliyor.
MİGREN AĞRILARINI TETİKLEYEN 8 YAYGIN BESİN
1. ALKOL
Özellikle kırmızı şarap, bazı kişilerde kısa sürede baş ağrısına neden olabiliyor. Migren geçmişi olan bireyler, alkol tüketimini azalttıklarında atak sıklığında belirgin azalma görülebiliyor.
2. SERT VE YILLANMIŞ PEYNİRLER
Parmesan, rokfor ve cheddar gibi uzun süre bekletilen peynirler, vücutta migreni tetikleyebilecek maddelerin birikmesine yol açabiliyor. Kahvaltılarda bu tür peynirler yerine taze ve az tuzlu çeşitlerin tercih edilmesi öneriliyor.
3. İŞLENMİŞ ET ÜRÜNLERİ
Sucuk, salam ve sosis gibi işlenmiş etler, içerdiği katkı maddeleri ve koruyucular nedeniyle migren ataklarını tetikleyebiliyor. Uzmanlar, bu ürünlerin yerine taze pişmiş etlerin tüketilmesini tavsiye ediyor.
4. ÇİKOLATA
Çikolata, içeriğinde bulunan kafein ve uyarıcı maddeler nedeniyle bazı kişilerde migren ağrısını artırabiliyor. Ancak bu durum herkes için geçerli değil; bazı bireylerde çikolata rahatlama etkisi de gösterebiliyor.
5. KAFEİN
Kafein, enerji verici etkisiyle bilinse de fazla tüketildiğinde veya aniden bırakıldığında baş ağrısına yol açabiliyor. Düzenli kahve içenlerin birden kafeini kesmeleri, migren ataklarını tetikleyebiliyor.
6. YAPAY TATLANDIRICILAR
Aspartam gibi yapay tatlandırıcılar, özellikle diyet ürünleri ve şekersiz içeceklerde yer alıyor. Bu maddeler, bazı kişilerde baş ağrısını tetikleyebildiği için dikkatli tüketilmesi gerekiyor.
7. TURŞU VE FERMENTE GIDALAR
Turşular, sirke bazlı soslar ve fermente yiyecekler de migreni etkileyebiliyor. Fazla tüketim, vücutta histamin düzeylerini artırarak baş ağrısını tetikleyebiliyor.
8. BAKLA
Bakla, doğal bileşenleri nedeniyle bazı kişilerde migren ağrılarını tetikleyebiliyor. Migrene yatkın bireylerin bu besini sınırlı miktarda tüketmesi öneriliyor.
MİGRENİ ÖNLEMEDE DOĞRU BESLENMENİN ÖNEMİ
Migren ataklarını tamamen önlemek her zaman mümkün olmasa da, beslenme düzenine dikkat etmek ağrıların sıklığını ve şiddetini azaltabiliyor. Uzmanlar, migren hastalarının besin günlüğü tutarak hangi gıdaların ağrıya neden olduğunu belirlemesini tavsiye ediyor.
Dengeli beslenme, yeterli su tüketimi ve düzenli uyku da migren ataklarını kontrol altına almak için önemli faktörler arasında yer alıyor.
