Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Mehmet Ağırman, masa başı çalışanların omurga sağlığını tehdit eden duruş bozukluklarına karşı düzenli egzersiz ve kısa yürüyüş molalarının büyük önem taşıdığını vurguladı.
Hareketsizlik, Yaygın Ağrıların Temel Sebebi
Doç. Dr. Ağırman, uzun süre masa başında yanlış oturmanın bel, boyun ve sırt ağrılarının en önemli nedeni olduğunu belirtti. Kas kısalıkları, omurga eğrilikleri, disk fıtığı ve kemik erimesi gibi rahatsızlıkların da bu duruş bozukluklarıyla ilişkili olduğunu ifade etti.
Doğru Oturma Pozisyonuna Dikkat
Omurga sağlığını korumak için doğru oturma pozisyonunun şart olduğunu söyleyen Ağırman, şu tavsiyelerde bulundu:
-
Baş monitöre dik olmalı, ekran göz hizasında yer almalı.
-
Sırt dik ve omuzlar rahat bir pozisyonda tutulmalı.
-
Bel boşluğu desteklenmeli; destekli sandalye veya küçük bir yastık tercih edilmeli.
-
Klavye ve fare bilekleri düz tutacak şekilde yerleştirilmeli.
-
Ayak altına hafif yükseklik koyarak kalça desteklenmeli.
Egzersiz ve Kısa Molalar Şart
Günün yüzde 80’ini hareketsiz geçiren ofis çalışanlarının mutlaka kısa egzersiz molaları vermesi gerektiğini vurgulayan Doç. Dr. Ağırman, “İki saatte bir 5 dakikalık germe egzersizleri yapın, yarım saatte bir ayağa kalkarak 2 dakika yürüyün. Bu küçük molalar, vücudu rahatlatır ve ağrıların önüne geçer” dedi.
Hareketsizliği Azaltacak Küçük Alışkanlıklar
Günlük hayatta alınacak basit önlemlerin de büyük fayda sağladığını belirten Ağırman, şu önerilerde bulundu:
-
Telefonu omuzla boyun arasına sıkıştırmayın.
-
Çay veya kahvenizi kendiniz alın.
-
Aracınızı birkaç sokak öteye park edin.
-
Klima ve havalandırmanın doğrudan vücuda temas etmemesine dikkat edin.
Sağlıklı Bir Ofis Yaşamı Mümkün
Son olarak düzenli egzersizin hayatın bir parçası haline getirilmesi gerektiğini hatırlatan Ağırman, "Ofis yaşamı hareketsizlikle eş anlamlı olmak zorunda değil. Küçük önlemlerle daha sağlıklı bir yaşam mümkündür" ifadelerini kullandı.
