Gün boyunca yaşanan yorgunluğun ardından yatağa girmek dinlenmek için yeterli gibi görünse de uyku öncesinde ve gece yapılan bazı hatalar uyku düzenini olumsuz etkileyebiliyor.
Uzmanlar, özellikle düzensiz uyku saatleri ve yatmadan önce edinilen bazı alışkanlıkların uykuya dalmayı zorlaştırabileceğine ve gece uyanmalarını artırabileceğine dikkat çekiyor.
UYKU KALİTESİNİ BOZAN 6 HATA
1- Telefonla yatağa girmek
Yatmadan hemen önce telefon, tablet veya bilgisayar kullanmak zihinsel uyarılmayı artırabilir. Ekranlardan yayılan ışık da uyku-uyanıklık düzenini etkileyebilir.
2- Odayı fazla sıcak tutmak
Çok sıcak bir yatak odası rahat uyumayı zorlaştırabilir. Serin ve rahat bir ortam uyku için daha uygun kabul ediliyor.
3- Gece geç saatte ağır yemek yemek
Uykuya yakın saatlerde ağır ve yağlı yemekler tüketmek sindirimi zorlaştırabilir. Özellikle reflü yaşayan kişilerde şikayetler artabilir.
4- Akşam saatlerinde fazla kafein tüketmek
Kahve, çay ve enerji içeceklerindeki kafeinin etkisi saatlerce devam edebilir. Bu nedenle geç saatlerde tüketilmesi uykuya dalmayı güçleştirebilir.
5- Her gün farklı saatte uyumak
Sürekli değişen yatış ve kalkış saatleri vücudun uyku düzenini bozabilir. Mümkün olduğunca benzer saatlerde uyuyup uyanmak öneriliyor.
6- Alkolü uykuya yardımcı olarak görmek
Alkol başlangıçta uyku hali oluşturabilse de gecenin ilerleyen saatlerinde uyku kalitesini düşürebilir ve uykunun bölünmesine neden olabilir.
DÜZENLİ UYKU İÇİN RUTİN ÖNEMLİ
Uyumadan önce ekran kullanımını azaltmak, geç saatlerde ağır yemek ve kafeinden kaçınmak, yatak odasını rahat hale getirmek ve düzenli bir uyku programı oluşturmak daha kaliteli bir uykuya yardımcı olabilir.
Uzun süredir devam eden uykuya dalma veya uykuyu sürdürme sorunlarında ise bir sağlık uzmanına başvurulması öneriliyor.
