Nöbetçi Eczaneler
İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Aysun Işıklar, kış aylarında incelmenin altı püf noktasını paylaşırken, sağlıklı kilo verme stratejileri ve dikkat edilmesi gereken noktalar hakkında önemli bilgiler verdi.
İşte öne çıkan noktalar:
- Sık ve Az Yemek Yiyin:
- Açlık hissini kontrol altında tutmak, kan şekerini sabit tutmak ve iştahı azaltmak için sık ve az yemek yemeye özen gösterin.
- Uzun süre aç kalmak yerine küçük porsiyonlarda beslenin ve su tüketimine dikkat edin.
- Hareketsiz Kalmayın:
- Kış aylarında dışarı çıkmak istememe eğilimine karşın, düzenli ve tempolu yürüyüşlerle haftanın en az üç günü egzersiz yapın.
- Gün içine daha fazla hareket eklemeye çalışın ve egzersizi eğlenceli kılacak aktiviteleri tercih edin.
- Planlama Yapın:
- Egzersiz programınızı ve atıştırmalıklarınızı önceden planlayın.
- Sağlıklı atıştırmalıkları her zaman elinizin altında bulundurun ve mutfağınızda sağlıklı seçeneklere yer verin.
- Her Güne Kahvaltıyla Başlayın:
- Sabah kahvaltısı metabolizmayı çalıştırır. Atlanan kahvaltı, gün içinde daha az besleyici gıdalara yönelmeye neden olabilir.
- Kahvaltınıza lifli besinler, yağsız protein, meyve veya sebze eklemeye özen gösterin.
- Mükemmeliyetçilikten Kaçının:
- Küçük değişikliklerin büyük etki yaratabileceğini unutmayın. 20 dakikalık bir egzersiz, porsiyon kontrolü, küçük değişikliklerle büyük sonuçlar elde edebilirsiniz.
- Porsiyon kontrolüne dikkat edin ve mükemmel olma baskısından kaçının.
- Yeterli ve Kaliteli Uyku:
- Sağlıklı kilo verme sürecinde yeterli ve kaliteli uyku önemlidir.
- Uykusuzluk ve kilo alımı arasında hormon temelli bir ilişki olduğunu unutmayın. Uyku hijyenine dikkat edin.
Bu püf noktaları takip ederek, kış aylarında da sağlıklı kilo vermeyi destekleyebilir ve genel sağlığınızı koruyabilirsiniz. Herhangi bir kilo verme planına başlamadan önce, özellikle kronik bir sağlık sorununuz varsa, bir sağlık profesyoneliyle görüşmek önemlidir.