- Sık ve Az Yemek Yiyin:
- Açlık hissini kontrol altında tutmak, kan şekerini sabit tutmak ve iştahı azaltmak için sık ve az yemek yemeye özen gösterin.
- Uzun süre aç kalmak yerine küçük porsiyonlarda beslenin ve su tüketimine dikkat edin.
- Hareketsiz Kalmayın:
- Kış aylarında dışarı çıkmak istememe eğilimine karşın, düzenli ve tempolu yürüyüşlerle haftanın en az üç günü egzersiz yapın.
- Gün içine daha fazla hareket eklemeye çalışın ve egzersizi eğlenceli kılacak aktiviteleri tercih edin.
- Planlama Yapın:
- Egzersiz programınızı ve atıştırmalıklarınızı önceden planlayın.
- Sağlıklı atıştırmalıkları her zaman elinizin altında bulundurun ve mutfağınızda sağlıklı seçeneklere yer verin.
- Her Güne Kahvaltıyla Başlayın:
- Sabah kahvaltısı metabolizmayı çalıştırır. Atlanan kahvaltı, gün içinde daha az besleyici gıdalara yönelmeye neden olabilir.
- Kahvaltınıza lifli besinler, yağsız protein, meyve veya sebze eklemeye özen gösterin.
- Mükemmeliyetçilikten Kaçının:
- Küçük değişikliklerin büyük etki yaratabileceğini unutmayın. 20 dakikalık bir egzersiz, porsiyon kontrolü, küçük değişikliklerle büyük sonuçlar elde edebilirsiniz.
- Porsiyon kontrolüne dikkat edin ve mükemmel olma baskısından kaçının.
- Yeterli ve Kaliteli Uyku:
- Sağlıklı kilo verme sürecinde yeterli ve kaliteli uyku önemlidir.
- Uykusuzluk ve kilo alımı arasında hormon temelli bir ilişki olduğunu unutmayın. Uyku hijyenine dikkat edin.
Muhabir: Yaşar Sarı
