Spor salonuna gidiyor, öğünlerinizi dikkatle planlıyor, abur cuburdan uzak duruyorsunuz. Ancak yine de kilo veremiyorsanız, yalnız değilsiniz. Uzmanlara göre bu durumun nedeni, "sağlıklı" etiketiyle raflara dizilen, ama aslında metabolizmanızı yavaşlatan gizli kalorili gıdalar olabilir.
İşte diyetinizi fark etmeden sabote eden 8 sağlıklı görünümlü yiyecek ve içecek…
SMOOTHİE, SPORCU İÇECEĞİ VE DİYET KOLA: SIVI ŞEKER TUZAĞI
Smoothie'ler: Marketlerde ya da kafelerde satılan hazır smoothie’ler, sandığınız kadar masum değil. Dr. Miranda Chen, bazı smoothie’lerin bir çikolatadan daha fazla şeker içerdiğini belirtiyor. Tek bir porsiyonda 40-60 gram şeker bulunabiliyor. Bu da kan şekerinizi hızla yükselterek yağ depolanmasını tetikliyor.
Diyet İçecekler: Kalori içermese de yapay tatlandırıcılar açlık hormonlarını tetikleyerek daha fazla yemek yemenize neden olabilir. Sadece diyet içecekleri bırakıp kilo veren çok sayıda vaka mevcut.
Sporcu İçecekleri ve Meyve Suları: Yoğun egzersiz yapmayan biri için bu içecekler fazladan şeker yüklemesi anlamına gelir. %100 doğal etiketi taşısalar da, lifsiz ve yoğun şekerli olmaları nedeniyle kan şekerini hızla yükseltir.
Alternatif: Antrenman öncesinde bir fincan şekersiz yeşil çay, yağ yakımını doğal şekilde destekler. Günlük sıvı ihtiyacınız için en sağlıklı tercih ise her zaman sade sudur.
“SAĞLIKLI ATIŞTIRMALIK” ALDATMACASI
Aromalı ve Az Yağlı Yoğurtlar: Yağsız olduğu için tercih edilen yoğurtlar, genellikle lezzet kaybını telafi etmek adına bol miktarda şekerle tatlandırılır. Bir porsiyonda 20 gram (yaklaşık 5 çay kaşığı) şeker bulunabilir.
Protein ve Granola Barlar: Yüksek proteinli ya da lifli gibi lanse edilen bu ürünler, çoğu zaman yüksek fruktozlu mısır şurubu, yapay tatlandırıcılar ve sağlıksız yağlar içerir. Kalorileri genellikle 200’ü aşar.
Sebze Cipsleri ve Pirinç Patlakları: Doğal içerikler gibi görünse de, fazla tuz ve işlem görmüş yağlarla hazırlanmışlardır. Hem ödem yapar hem de iştahı tetikler.
Alternatif: Şekerli yoğurtlar yerine sade Yunan yoğurdu ve taze meyveler tercih edin. Barlar yerine ise bir avuç çiğ badem veya ceviz, hem doyurucu hem de sağlıklı bir seçenektir.
KAHVE EKLENTİLERİ: SABAH RUTİNİNDEKİ GİZLİ KALORİLER
Sabah kahveniz, sağlıklı sandığınız diyeti altüst ediyor olabilir. Vanilyalı latte, karamelli macchiato gibi aromalı kahveler, şeker ve şurup eklentileriyle 300-500 kaloriye ulaşabiliyor.
Bir danışan, günde sadece kahve alışkanlıklarını değiştirerek bir ayda 7 kilo verdiğini belirtiyor. Bu eklentiler, açlık hormonlarını da etkileyerek gün içinde daha fazla yeme isteğine neden olabilir.
Alternatif: Kahvenizi şekersiz ve kremasız tercih edin. Lezzet için tarçın ya da badem sütü gibi düşük kalorili takviyeleri deneyin.
KİLO VERME SADECE SPORLA DEĞİL, SEÇİMLERLE BAŞLAR
Kilo vermek, sadece spor salonuna gitmekle değil; doğru besinleri seçmek ve porsiyon kontrolünü sağlamakla mümkün olur. “Sağlıklı” görünen birçok ürün, paketlerin arkasında gizlenen şeker, yapay katkı maddesi ve boş kalorilerle doludur.
