Sigara bırakma sürecinde kilo almaktan korkanlar için uzmanlar uyarıyor: Doğru beslenme ve egzersizle bu süreci sağlıklı bir şekilde yönetebilirsiniz.
Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Dyt. Yağmur Satıroğlu, sigarayı bırakmak isteyen ancak kilo alma endişesi yaşayan kişilere önemli tavsiyelerde bulundu.
Metabolizmadaki değişiklikler, ağız alışkanlığı ve artan iştah nedeniyle sigara bırakıldıktan sonra ilk aylarda kilo artışı yaşanabileceğine dikkat çeken Satıroğlu, “Bu süreci doğru yöntemlerle kontrol altına almak mümkün” dedi.
SİGARA BIRAKIRKEN KİLO ALMAMAK İÇİN NELER YAPILMALI?
Sigara bırakma sürecinde ağız alışkanlığının sağlıklı alternatiflerle telafi edilmesi gerektiğini vurgulayan Dyt. Satıroğlu, aşağıdaki önerilere dikkat çekti:
· Sağlıklı atıştırmalıklar tüketin: Kuru meyveler, muz, portakal gibi B ve C vitamini yönünden zengin gıdalar hem sigara isteğini azaltır hem de sağlıklı bir enerji kaynağıdır.
· Sıvı tüketimini artırın: Limonlu su, maden suyu, yeşil çay, beyaz çay ve sarı kantaron çayı, vücudu nikotinden arındırmaya ve sigara isteğini bastırmaya yardımcı olur.
· Kafeini sınırlayın: Kahve ve enerji içecekleri sigara isteğini tetikleyebilir. Günde 2-3 fincandan fazlası önerilmez.
· Süt ürünlerinden faydalanın: Süt, yoğurt ve kefir hem tokluk hissi sağlar hem de stres hormonlarını dengeler.
· Sebze ağırlıklı beslenin: Özellikle salatalık, kereviz, kabak, brokoli ve patlıcan, sigaranın tadını kötüleştirerek bırakma sürecine destek olur.
EGZERSİZ VE NİKOTİN DESTEKLERİ ÖNEMLİ
Dyt. Satıroğlu, metabolizmanın sigara bırakıldıktan sonra yavaşlayabileceğini, bu nedenle günlük egzersizlerin ihmal edilmemesi gerektiğini belirtti.
Yürüyüş, yüzme veya hafif egzersizler, hem metabolizmayı hızlandırır hem de kilo kontrolüne katkı sağlar.
Ayrıca gerek görüldüğünde nikotin sakızı, bant veya dil altı tabletler gibi desteklerin geçici olarak kullanılabileceğini belirten uzman diyetisyen, bu ürünlerin sigara krizlerini azaltmada etkili olabileceğini söyledi.
SAĞLIK İÇİN ÖNCELİK: SİGARAYI BIRAKMAK
Obezitenin sigaradan sonra gelen ikinci büyük ölüm nedeni olduğuna işaret eden Satıroğlu, “Sigarayı bırakmak, az miktarda alınabilecek kiloya kıyasla çok daha büyük bir sağlık kazancıdır. Doğru bir yaklaşımla bu süreç hem dengeli hem sağlıklı şekilde atlatılabilir” ifadelerini kullandı.
