Gün içinde yaşanan yorgunluğu azaltmak için kahve içmek veya kısa süre uyumak sık tercih edilen yöntemler arasında bulunuyor.
Uzmanlar ise bu iki yöntemin birlikte uygulanmasının uyanıklığı artırabileceğini belirtiyor.
KAHVEYİ İÇİP 20 DAKİKA UYUMAK
Kafeinin etkisinin hissedilmesi genellikle 15 ila 45 dakika sürüyor. Bu nedenle kahveyi içtikten hemen sonra 15-20 dakikalık kısa bir uyku öneriliyor.
Kişi uyandığında kısa uykunun dinlendirici etkisiyle kafeinin uyarıcı etkisi aynı dönemde ortaya çıkabiliyor.
Uzmanlar, 20 dakikadan uzun süren uykunun daha derin uyku evrelerine geçilmesine ve uyandıktan sonra sersemlik yaşanmasına neden olabileceğini belirtiyor.
SAAT 15.00'TEN SONRASINA DİKKAT
“Kahve uykusu” için öğleden sonra 13.00-14.00 saatleri önerilirken, saat 15.00'ten sonra kafein tüketmenin gece uykusunu olumsuz etkileyebileceği belirtiliyor.
Uzmanlar ayrıca bu yöntemin yeterli gece uykusunun yerine geçmediğini, sürekli yorgunluk ve uyku ihtiyacı yaşayan kişilerin bunun altında yatan nedeni araştırması gerektiğini vurguluyor.
