Nöbetçi Eczaneler
Sosyal medyanın etkisiyle fitness dünyasında dolaşan birçok yanlış, hala doğru kabul ediliyor.
Fitness uzmanları, yanlış bilgilerin ve spor salonu efsanelerinin yaygın olduğunu belirtiyor.
Egzersiz Yapmadan Önce Esnemelisiniz
Eskiden egzersiz öncesi esnemenin sakatlanmayı önlediği düşünülürdü. Ancak son araştırmalar, egzersizden önce uzun süreli esnemenin kas gücünü geçici olarak azalttığını gösteriyor.
Uzmanlar, dinamik ısınmanın, kan akışını hızlandırmanın ve kasları hafifçe zorlamanın daha etkili olduğunu söylüyor.
Kas Yapmak İçin Ağır Ağırlık Kaldırmalısınız
Araştırmalar, nispeten hafif ağırlıkların da kas ve güç oluşturmada etkili olduğunu gösteriyor. Ağır ağırlıklarla çalışmak kişisel tercihlere bağlı olsa da, ağırlıklardan korkmanın irileşmeyi engelleyebileceğini belirten uzmanlar var.
Koşmak Dizlerinize Zarar Verir
Koşmanın osteoartrit riskini artırdığı eski bir inanıştı. Ancak son araştırmalar, koşmanın bu riski azaltabileceğini ve dizleri koruyabileceğini gösteriyor.
Uzmanlar, koşu yaparken aşırıya kaçmamak ve düzenli olarak hareket etmek gerektiğini vurguluyor.
Yaşlandıkça Formda Kalmak İçin Yürümek Yeterli
Yürüyüşün sağlık için faydalı olduğu bilinse de yaşlandıkça sadece yürümenin yeterli olmadığını belirten uzmanlar var. Kuvvet antrenmanlarına odaklanmak ve kas kütlesini korumak da önemlidir.
Koşucuların ve Bisikletçilerin Alt Vücutları İçin Güç Antrenmanına İhtiyacı Yok
Koşu ve bisiklet sporları alt vücut kaslarını çalıştırsa da, bu yeterli değildir.
Güç antrenmanları, sakatlanma riskini azaltabilir ve sporcuları daha güçlü yapabilir.
Değişiklikler Yeni Başlayanlar İçindir
Egzersizlerde değişiklik yapmanın sadece yeni başlayanlar için değil, herkes için faydalı olduğunu belirten uzmanlar var. Vücudu dinlemek ve çeşitlilik sağlamak, formu ve zihin-beden bağlantısını güçlendirebilir.
Sağlıklı Olmak İçin Günde 10 Bin Adım Atmalısınız
Günde 10 bin adım efsanesi, sağlıklı olmanın ölçütü olarak görülse de, araştırmalar bu hedefin sihirli bir şey olmadığını gösteriyor. Sağlık için yürümenin faydaları, bu sayıdan daha az adımla da elde edilebilir.
Buz Banyosu Yapmak İyileşmeyi Hızlandırır
Buz banyosunun iyileşmeyi hızlandırdığına dair bir inanış vardır. Ancak her enflamasyonun kötü olmadığını belirten uzmanlar, buz banyosunun her antrenmandan sonra değil, spesifik durumlarda kullanılması gerektiğini söylüyorlar. Saunanın daha etkili olabileceği de belirtiliyor.