Nöbetçi Eczaneler
Etkili bir diyet programı: 3 Günde 5 kilo verin. Kilo verme çabaları özellikle yaz mevsiminde hız kazanıyor. İnternette dolaşan sayısız diyet listesi arasında kaybolmuş olabilirsiniz. Ancak Diyetisyen Büşra Yıldırım Erdem’in hazırladığı etkili beslenme programıyla sadece üç günde 5 kilo vermeniz mümkün.
Etkili bir diyet programı: 3 Günde 5 kilo verin
Yaz mevsimi geldiğinde fazla kilolarından kurtulmak isteyenler çeşitli diyetler deniyor. Ancak hala 5 kilo fazlası olanlar için özel bir program mevcut. Diyetisyen Büşra Yıldırım Erdem, sosyal medya hesabından paylaştığı bu üç günlük beslenme programıyla kilo verme sürecinizi hızlandırıyor.
Uyanır Uyanmaz Elma Sirkeli Su
Erdem, sabah uyanır uyanmaz bir bardak suya bir yemek kaşığı elma sirkesi ekleyip tüketmenizi öneriyor. Bu, metabolizmanızı hızlandırmak için etkili bir başlangıç.
İlk İki Gün
Kahvaltı
Kahvaltı, uyandıktan 3 saat sonra yapılmalı:
- 1 bebek avokado veya yarım normal avokado
- 2 dilim süzme veya az yağlı beyaz peynir
- 4 parça ceviz
- 1 tane haşlanmış yumurta veya omlet
- 1 tane wasa veya tam buğday ekmeği
- 1 fincan yeşil çay
Ara Öğün
Ara öğünler, karnınız acıktığında tüketilmeli:
- 2 tane karabuğday patlağı
- 1 yemek kaşığı şekersiz fıstık ezmesi
- Yarım muz
Akşam Yemeği
Akşam yemeğinde şu seçeneklerden birini tercih edebilirsiniz:
- 200 gram mevsim balığı veya 5 adet köfte/150 gram tavuk pirzola veya göğüs
- Bol yeşillikli ve turplu mevsim salatası
- Salataya 1 yemek kaşığı keten tohumu ekleyin
Son Gün
Kahvaltı
Son gün de kahvaltı, uyandıktan 3 saat sonra yapılmalı:
- 1 bardak Hindistan cevizi sütü veya badem sütü
- 1 orta boy muz
- Kakao
- 3 yemek kaşığı yulaf kepeği
- 4-5 parça ceviz içi Hepsini blenderdan geçirip tüketin.
Ara Öğün
Son günün ara öğünü yine acıktığınızda tüketilmeli:
- 1 porsiyon taze meyve
- 25 adet şam fıstığı
- 1 fincan yeşil çay
Akşam Yemeği
Akşam yemeğinde ise:
- 2 kepçe zeytinyağlı sebze yemeği
- 1 büyük kase Akdeniz salata
Yürüyüş Yapmayı Unutmayın
Diyetisyen Erdem, piyasada çok fazla zayıflama çayının bulunduğunu ancak bunların etkili olmadığını belirtiyor. Yukarıdaki diyete ek olarak yürüyüş yapmak, kilo verme sürecinizi hızlandıracaktır.
Neden Kilo Veremiyorsunuz?
Herhangi bir beslenme programına başlamadan önce diyetisyenler kan tahlili yapılmasını öneriyor. Bu tahlillerde demir, D vitamini, insülin direnci ve tiroid hormonlarına bakılıyor. Bu verilerdeki eksiklikler veya fazlalıklar, kilo vermenizi zorlaştırabilir.
Unutmayın, bu diyet programı genel bir rehber niteliğindedir. Kişisel sağlık durumunuzu göz önünde bulundurarak, bir uzman kontrolünde diyet yapmanız en sağlıklı yoldur.