Yarın başlayacak 2025 Yükseköğretim Kurumları Sınavı (YKS) öncesinde, uzmanlar adaylara sınav kaygısıyla başa çıkmaları için önemli önerilerde bulundu. İbn Haldun Üniversitesi Eğitim Bilimleri Fakültesi Öğretim Üyesi Prof. Dr. Sefa Bulut ve Yıldız Teknik Üniversitesi Rehberlik ve Psikolojik Danışmanlık Ana Bilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Mehmet Engin Deniz, adayların sınava daha sakin ve hazır bir zihinle girmesi için hem zihinsel hem de bedensel rahatlamanın önemine dikkat çekti.
Prof. Dr. Bulut, son günlerin planlı ve sakin geçirilmesi gerektiğini vurgulayarak, “Strese kapılmadan zamanı iyi değerlendirmek önemli. Öğrenciler zorlandıkları birkaç konuyu tekrar edebilir. Ancak en önemlisi, şimdiye kadar verdikleri emeğin farkına varmak ve ‘Elimden gelenin en iyisini yaptım’ diyerek kendine güvenmektir. Bu bir ölüm kalım savaşı değil, istenirse seneye yeniden hazırlanmak mümkün” dedi.
Biyolojik dengelerin korunmasının da sınav başarısı için kritik olduğuna işaret eden Bulut, “Rutin beslenmenizi bozmayın, yeni yiyecekler denemeyin. Uyku düzeninizi sınav saatine göre ayarlamaya çalışın. Sınav sabahı protein ağırlıklı kahvaltı yapın; yumurta, süt ve et gibi besinler tercih edin. Üzerine az miktarda tatlı da alabilirsiniz” tavsiyesinde bulundu.
Ailelerin de bu süreçte destekleyici olması gerektiğini söyleyen Bulut, “Çocuklarımız bu dönemde anlayış ve destek bekliyor. Baskı yapmak yerine ‘Sana güveniyorum, elinden geleni yap’ demek yeterli” dedi.
Yıldız Teknik Üniversitesi’nden Prof. Dr. Deniz ise sınav sürecinin sadece bir yarış değil, kişisel gelişim yolculuğu olduğunu belirterek, “Sınavı bir yarış olarak görmek, öğrencilerde rekabet ve kıyaslamaya yol açar; bu da kaygıyı artırır. Kaygı, özgüveni zedeleyip motivasyonu düşürebilir” diye konuştu.
Deniz, sınav öncesinde zihinsel berraklığı artırmak için kaliteli ve düzenli uykunun şart olduğunu belirtti. “Günde en az 7 saat uyumak bilgilerin işlenmesini ve hatırlanmasını kolaylaştırır” dedi.
Sınav sabahı uygulanabilecek rahatlama tekniklerine de değinen Prof. Dr. Deniz, şu egzersizleri önerdi: “Derin nefes egzersizi yapın; burundan 4 saniyede nefes alın, 4 saniye tutun, ağızdan 6 saniyede yavaşça verin. Bunu 3-5 dakika tekrarlamak kalp atışını dengeler, kaygıyı azaltır. Ardından vücudunuzdaki kasları sırayla sıkıp gevşetin; yumruklarınızı sıkarak 5 saniye tutup bırakın, omuzlarınızı yukarı kaldırıp aynı şekilde bırakın, ayak parmaklarınızı büküp gevşetin. Bu teknik fiziksel gerginliği fark etmenize ve rahatlamanıza yardımcı olur.”
Ayrıca pozitif içsel konuşmaların önemine dikkat çeken Deniz, “Elimden geleni yaptım, bilgime güveniyorum gibi ifadeler öz güveni destekler ve sınava daha sakin girmenizi sağlar” dedi.
Son olarak zihinsel odaklanma egzersizinin de faydalı olduğunu belirten Deniz, “Gözlerinizi kapatıp sınav salonuna sakin bir şekilde girdiğinizi, rahatça oturduğunuzu ve soruları kolaylıkla çözdüğünüzü hayal edin. Bu zihni başarıya hazırlar” ifadelerini kullandı.
YKS adaylarına, sınavda başarı ve sakinlik diliyoruz.
