nsan performansı bilimci Dr. Andy Galpin, yağ kaybını desteklemek isteyenler için haftalık egzersiz düzenini “5-4-3-2-1” yöntemiyle açıklıyor.
Yöntem belirli bir spor türünü zorunlu tutmak yerine günlük hareket, düzenli egzersiz ve yoğun antrenman arasında denge kurulmasını amaçlıyor.
5-4-3-2-1 KURALI NASIL UYGULANIYOR?
Yönteme göre haftada 5 gün aktif olmak gerekiyor. Bu aktivite yürüyüş yapmak, merdiven kullanmak veya gün içinde daha fazla hareket etmek şeklinde olabilir.
Haftanın 4 gününde planlı egzersiz, 3 gününde terletecek düzeyde antrenman yapılması öneriliyor.
Programın 2 gününde daha yüksek tempolu ve zorlayıcı egzersizlere, 1 gününde ise daha uzun süreli ve düşük tempolu bir aktiviteye yer veriliyor.
AMAÇ DÜZENLİ HAREKET
5-4-3-2-1 yöntemi tek başına hızlı kilo verme formülü olarak değil, haftalık fiziksel aktiviteyi düzenlemeye yardımcı olan bir çerçeve olarak sunuluyor.
Galpin’in yaklaşımında yapılan egzersizin türünden çok hareketin düzenli ve sürdürülebilir hale getirilmesi öne çıkıyor.
