Günümüzde bilgisayar ve cep telefonu ekranları karşısında geçirilen süre giderek artıyor. Masa başında uzun süre çalışmak, ekrana eğilerek bakmak ve yanlış oturma pozisyonları boyun bölgesindeki kasların zorlanmasına neden olabiliyor.
Beyin ve Sinir Cerrahisi Uzmanı Dr. İdris Avcı, son yıllarda boyun ağrısı ve boyun düzleşmesi olarak bilinen servikal lordoz kaybıyla daha sık karşılaştıklarını belirtiyor. Uzun süreli ekran kullanımının boyun ağrısıyla ilişkili olabileceğine dikkat çeken Avcı, tekrarlayan veya giderek artan şikâyetlerin göz ardı edilmemesi gerektiğini vurguluyor.
1. TELEFONA BAŞINIZI EĞEREK UZUN SÜRE BAKMAK
Telefon ekranına bakarken başın uzun süre öne eğilmesi, boyun omurgası ve çevresindeki kasların üzerindeki yükü artırabiliyor. Aynı pozisyonda uzun süre kalmak, boyun ve omuz bölgesinde ağrı, sertlik ve yorgunluğa yol açabiliyor.
Bu nedenle telefon kullanırken sık sık pozisyon değiştirmek ve boynu uzun süre öne eğik tutmaktan kaçınmak önem taşıyor.
2. BİLGİSAYAR KARŞISINDA SAATLERCE HAREKETSİZ KALMAK
Masa başında çalışırken yalnızca oturma şekli değil, aynı pozisyonda uzun süre kalmak da boyun sağlığını etkileyebiliyor. Ekranın göz hizasına uygun olmaması, boyun ve omuzların uzun süre hareketsiz kalması kas gerginliğini artırabiliyor.
Çalışma ekranını uygun konumlandırmak, dik bir oturma pozisyonunu korumak ve düzenli aralar vermek boyun bölgesindeki zorlanmayı azaltmaya yardımcı olabilir.
3. GELİŞİGÜZEL AĞRI KESİCİ KULLANMAK
Dr. İdris Avcı, boyun ağrısının her zaman ciddi bir omurga hastalığı anlamına gelmediğini ancak tekrarlayan veya giderek artan ağrıların görmezden gelinmemesi gerektiğini belirtiyor.
Ağrı kesicilerin uzun süre ve kontrolsüz kullanılması yan etki riskini artırabiliyor. Ayrıca ağrının altında yatan nedenin belirlenmesini geciktirebiliyor. Bu nedenle sürekli tekrarlayan şikâyetlerde uzman değerlendirmesi önem taşıyor.
4. BOYUN AĞRISI VARKEN BİLİNÇSİZ EGZERSİZ YAPMAK
Boyun ağrısını hafifletmek amacıyla boynu zorlayan germe hareketleri veya kontrolsüz egzersizler yapmak şikâyetleri artırabiliyor. Çünkü ağrının nedeni kas gerginliğinden eklem sorunlarına veya sinir basısına kadar farklı durumlar olabiliyor.
Özellikle ağrı kola yayılıyorsa, uyuşma, karıncalanma ya da güç kaybı eşlik ediyorsa egzersize başlamadan önce uzman değerlendirmesi gerekiyor.
5. SOSYAL MEDYADAKİ EGZERSİZLERİ KONTROLSÜZ UYGULAMAK
Acıbadem Kadıköy Hastanesi Beyin ve Sinir Cerrahisi Uzmanı Dr. İdris Avcı, sosyal medyada boyun ağrısını gidermek amacıyla paylaşılan hareketlerin herkes için uygun olmayabileceği konusunda uyarıyor.
Özellikle boyun çıtlatma, sert germe ve hızlı hareketler içeren uygulamaların bilinçsizce yapılması sorunlara yol açabiliyor. Egzersizlerin kişinin sağlık durumu değerlendirildikten sonra hekim veya fizyoterapist önerisiyle planlanması gerekiyor.
BOYUN AĞRISINDA BU BELİRTİLERE DİKKAT
Boyun ağrısı her zaman ciddi bir hastalığa işaret etmese de tekrarlayan veya giderek artan ağrılar değerlendirilmelidir. Özellikle kola yayılan ağrı, uyuşma, karıncalanma veya güç kaybı gibi belirtiler ortaya çıktığında uzman desteği alınması önem taşıyor.
