Kas kütlesini artırmak ve antrenman performansını desteklemek isteyenlerin kullandığı takviyeler arasında kreatin ve protein tozu ilk sıralarda bulunuyor.
Her ikisi de sporcular arasında yaygın olsa da vücuttaki işlevleri birbirinden ayrılıyor.
Protein, kas dokusunun korunması ve egzersiz sonrasında onarılması için ihtiyaç duyulan aminoasitlerin alınmasına katkı sağlıyor.
Kreatin ise kasların özellikle kısa süreli ve yoğun egzersizlerde ihtiyaç duyduğu enerjinin hızlı şekilde üretilmesine destek oluyor.
Bu nedenle iki takviyeyi birbirinin alternatifi olarak değerlendirmek yerine farklı amaçlarla kullanılan ürünler olarak görmek gerekiyor.
BİRLİKTE TÜKETİLEBİLİYOR
Sağlıklı yetişkinler açısından kreatin ile protein tozunun aynı dönemde kullanılmasına ilişkin bilinen özel bir engel bulunmuyor.
İsteyenler kreatini protein içeceğine ekleyerek de tüketebiliyor.
Ancak iki ürünü aynı anda kullanmak tek başına daha hızlı veya daha fazla kas gelişimi anlamına gelmiyor.
Sonuç üzerinde düzenli egzersiz, yeterli beslenme, günlük protein ihtiyacının karşılanması ve dinlenme gibi faktörler de etkili oluyor.
PROTEİN TOZU HERKES İÇİN GEREKLİ Mİ?
Protein tozu, günlük protein ihtiyacını besinlerden karşılamakta zorlanan kişiler için pratik bir seçenek oluşturabiliyor.
Yumurta, et, balık, süt ürünleri ve baklagiller gibi besinlerden yeterli miktarda protein alan kişilerin ise mutlaka protein takviyesi kullanması gerekmiyor.
İhtiyaç duyulan protein miktarı kişinin vücut ağırlığına, fiziksel aktivitesine ve hedeflerine göre farklılık gösterebiliyor.
KREATİNDE EN ÇOK ARAŞTIRILAN FORM
Kreatinin farklı çeşitleri bulunmasına rağmen bilimsel çalışmalarda en fazla incelenen seçenek kreatin monohidrat olarak öne çıkıyor.
Yaygın kullanım miktarı ise günlük 3-5 gram civarında.
Kreatin kullanmaya başladıktan sonra kaslarda tutulan su miktarının artmasına bağlı olarak vücut ağırlığında bir miktar yükselme görülebiliyor.
TAKVİYE KULLANIRKEN DİKKAT
Takviyelerde daha yüksek miktar kullanmak daha iyi sonuç alınacağı anlamına gelmiyor.
Gereğinden fazla tüketim bazı kişilerde sindirim sistemi şikâyetlerine yol açabiliyor.
Özellikle böbrek hastalığı bulunanların veya düzenli ilaç kullananların kreatin ve benzeri takviyelere başlamadan önce sağlık profesyoneline danışması önem taşıyor.
Ayrıca ürün tercihinde içeriği açık şekilde belirtilen ve güvenilir kalite kontrollerinden geçen takviyelerin seçilmesi gerekiyor.
