Uzmanlar, yağ yakımının yalnızca yüksek tempolu ve yorucu egzersizlerle sağlanabileceği yönündeki yaygın inanışın her zaman doğru olmadığını belirtiyor.
Yapılan değerlendirmelere göre, vücudun enerji ihtiyacını hangi kaynaktan karşıladığı, egzersizin türü ve temposuyla doğrudan ilişki gösteriyor.
Bu noktada daha düşük yoğunluklu ancak uzun süreli aktivitelerin, yağ yakımı açısından sanılandan çok daha etkili olabildiği vurgulanıyor.
ORTA TEMPOLU YÜRÜYÜŞ YAĞ YAKIMINDA ÖNE ÇIKIYOR
Fransız spor doktoru Dr. Stéphane Cascua’nın açıklamalarına göre, orta tempolu yürüyüş sırasında harcanan enerjinin yaklaşık yarısı yağ depolarından karşılanıyor.
Koşu gibi yüksek tempolu aktivitelerde ise vücut daha çok karbonhidrat tüketimine yöneliyor. Bu da yürüyüşün, özellikle kilo kontrolü hedefleyen bireyler için daha verimli bir seçenek olmasını sağlıyor.
Uzmanlar, yürüyüşün sürdürülebilirliği sayesinde uzun vadede daha kalıcı sonuçlar sunduğunu ifade ediyor.
EN AZ 30 DAKİKA YÜRÜMEK KRİTİK ÖNEM TAŞIYOR
Yağ yakım mekanizmasının etkin şekilde devreye girmesi için yürüyüş süresinin büyük önem taşıdığı belirtiliyor.
En az 30 dakika boyunca kesintisiz sürdürülen orta tempolu yürüyüş, vücudun yağ kullanımını artırıyor.
Düzenli olarak yapılan bu aktivite, yalnızca kilo kontrolüne değil, kalp-damar sağlığına ve genel fiziksel dayanıklılığa da katkı sağlıyor.
SOĞUK HAVADA EGZERSİZ METABOLİZMAYI HIZLANDIRIYOR
Kış aylarında yapılan açık hava egzersizleri, vücudun ısısını koruyabilmek için daha fazla enerji harcamasına neden oluyor.
Bu durum metabolizmanın hızlanmasına ve yağ yakımının artmasına katkı sağlıyor.
Uzmanlar, soğuk havanın doğru kıyafetlerle desteklendiğinde egzersizi daha verimli hale getirdiğine dikkat çekiyor.
KIŞ AYLARINDA TERCİH EDİLEBİLECEK ETKİLİ AKTİVİTELER
Kış mevsiminde hem sağlığı korumak hem de yağ yakımını artırmak için bazı aktiviteler öne çıkıyor.
Saatte 5–6 kilometre hızla yapılan orta tempolu yürüyüş, uygun kıyafetlerle gerçekleştirilen bisiklet sürüşleri ve doğa yürüyüşleri, kış aylarında en çok önerilen aktiviteler arasında yer alıyor.
Bu egzersizlerin düzenli yapılması, fiziksel ve zihinsel sağlığa önemli katkılar sunuyor.
