Nöbetçi Eczaneler
Her akşam televizyon karşısında uyuyakalanlara kötü haber Gece televizyon karşısında uyuyakalıyorsanız, uzun vadede sağlığınız tehlikeye girebilir. Yapılan araştırmalara göre, sirkadiyen ritmi bozan geç saatlerdeki parlak ışıklar, tip 2 diyabet gelişme riskini artırıyor. İşte detaylar…
Her akşam televizyon karşısında uyuyakalanlara kötü haber
Eğer odada televizyonu veya ışığı açık bırakarak uyuyorsanız, farkında olmadan sağlığınızı riske atıyor olabilirsiniz. Avustralya’dan araştırmacılar, gece ışığına maruz kalma ile tip 2 diyabet riski arasında güçlü bir bağlantı buldular. Doçent Dr. Andrew Phillips, geceleri daha parlak ışığa maruz kalmanın, diyabet geliştirme riskinin daha yüksek olmasıyla ilişkili olduğunu belirtiyor.
Araştırmanın Bulguları
Araştırma ekibi, ışığa maruz kalma ile diyabet riski arasındaki ilişkiyi modelleme verilerini kullanarak inceledi. Yaklaşık 85 bin kişiden gelen ışığa maruz kalma modelleri ve 13 milyon saatlik ışık sensörü verileri analiz edildi. Tip 2 diyabet tanısı konmamış katılımcılar, gündüz ve gece boyunca ışık seviyelerini ölçmek için bileklerine bir takip cihazı taktılar. Bu katılımcılar, daha sonra tip 2 diyabet geliştirip geliştirmediklerini görmek için dokuz yıl boyunca takip edildi.
Gece Işığı Sağlığı Nasıl Etkiliyor?
Araştırmacılar, insanların gece saat 12.30 ile sabah 6 arasında parlak ışıklara maruz kaldıklarını tespit ettiler. Bu durum, tip 2 diyabet geliştirme risklerini artırdı. Gece vakti ışığa maruz kalma ile tip 2 diyabet arasındaki bağlantı, yaşam tarzı alışkanlıkları, uyku düzeni, iş vardiyası, diyet ve zihinsel sağlık dikkate alındığında bile devam etti.
Sirkadiyen Ritmin Bozulması
Ekip, parlak gece ışıklarının kişinin sirkadiyen ritmini veya iç saatini bozarak tip 2 diyabet geliştirme riskini artırdığını belirtiyor. Bu bulgular, geceleri ışığa maruz kalmanın azaltılmasının ve karanlık bir ortamın sürdürülmesinin, diyabet gelişimini önlemenin veya geciktirmenin kolay ve ucuz bir yolu olabileceğini gösteriyor.
Önlemler ve Tavsiyeler
Geceleri televizyon veya diğer parlak ışık kaynakları açıkken uyumaktan kaçınmak, sağlıklı bir uyku ortamı oluşturmanın önemli bir adımıdır. Karartma perdeleri kullanmak, yatak odasında elektronik cihazları bulundurmamak ve gece lambalarını düşük wattlı seçmek, alınabilecek basit ama etkili önlemler arasındadır.
Sağlıklı bir uyku düzeni ve karanlık bir uyku ortamı, sadece tip 2 diyabet riskini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda genel sağlığınızı da olumlu yönde etkiler. Gece ışıklarından uzak durarak daha sağlıklı ve dinlendirici bir uyku deneyimi yaşayabilirsiniz.