Ramazan ayında oruç tutan birçok kişi, baş ağrıları ve migren ataklarından şikayetçi. Oruç tutmanın fiziksel ve psikolojik zorlukları, özellikle baş ağrısı ve migren hastaları için daha da yoğunlaşabiliyor. Uzmanlar, bu tür ağrıların genellikle yeterli sıvı alımının olmaması, yanlış beslenme alışkanlıkları ve uyku düzenindeki değişikliklerden kaynaklandığını belirtiyor. Peki, oruç tutarken baş ağrılarından nasıl korunabiliriz? İşte oruç tutarken baş ağrısı ve migreni engellemenin bazı etkili yolları.
ORUÇLUYKEN BAŞ NEDEN AĞRIR?
Oruç tutarken uzun süre aç kalmak ve sıvı alımını sınırlamak, baş ağrılarının başlıca sebeplerindendir. Uzmanlar, oruçluyken vücudun susuz kalmasının, baş ağrılarını ve migreni tetikleyebileceğini belirtiyor.
Medipol Acıbadem Hastanesi Nöroloji Uzmanı Doç. Dr. Buse Çağla Arı, oruç tutarken sıvı alımının eksik olmasının vücutta dehidrasyona (susuz kalma) yol açtığını ve bu durumun baş ağrılarını artırabileceğini söylüyor. "Oruçluyken uzun süreli açlık hali nedeniyle hem besin hem de sıvı alımını kısıtlıyoruz. Bu nedenle, baş ağrılarımız tetikleniyor. Özellikle migren hastalarında, oruç tutma sürecinde ağrılar belirgin şekilde artıyor" diyor.
Baş ağrılarının artmasının bir diğer nedeni ise, oruç tutarken vücudun ihtiyaç duyduğu enerjinin yeterince karşılanamamasıdır. Sahurda veya iftarda yetersiz beslenme, kan şekeri seviyesindeki dalgalanmalara yol açarak baş ağrılarına neden olabilir.
BAŞ AĞRISINI AZALTMAK İÇİN SU TÜKETİMİ ŞART
Doç. Dr. Buse Çağla Arı, oruç tutarken baş ağrısından korunmanın en etkili yolunun yeterli su tüketimi olduğunu vurguluyor. Oruç tutarken su içme süresi kısıtlı olduğu için, uzmanlar sahurdan iftara kadar olan sürede en az 2,5 litre su içilmesini öneriyor.
"Sahurda ve iftarda su tüketimini ihmal etmeyin. Bu dönemde vücudun susuz kalmaması gerekiyor. Ayrıca, suyun yanı sıra mineralli su ve doğal içecekler de baş ağrılarını engellemek için faydalı olabilir" diyen Dr. Arı, özellikle yaz aylarında oruç tutarken vücut ısısının arttığını ve terleme ile birlikte sıvı kaybının hızlandığını hatırlatıyor.
SAĞLIKLI BESLENME BAŞ AĞRILARINI AZALTABİLİR
Oruç tutarken sağlıklı ve dengeli beslenmek, baş ağrılarını önlemenin bir diğer önemli yoludur. Sahurda ve iftarda ağır yemeklerden, işlenmiş gıdalardan ve tuzlu yiyeceklerden kaçınmak baş ağrılarının önlenmesine yardımcı olabilir.
Akdeniz tarzı beslenme, baş ağrılarına karşı etkili bir beslenme biçimi olarak önerilmektedir. Bol sebze, meyve, tam tahıllı gıdalar, az yağlı etler ve deniz ürünleri, hem sağlıklı hem de enerji verici seçeneklerdir.
Özellikle işlenmiş gıdalardan (cips, kavrulmuş kuru yemişler, paketli gıdalar) uzak durmak, baş ağrılarını tetikleyen maddelerden kaçınmanıza yardımcı olabilir. Aynı şekilde, aşırı tatlı ve asidik yiyecekler de baş ağrısını artırabilecek potansiyele sahiptir.
Sahurda sağlıklı karbonhidratlar ve proteinler içeren besinler tüketmek, gün boyu aç kalacak vücudun daha az yorulmasına ve daha dengeli bir şekilde enerji kullanmasına yardımcı olur. İftar saatinde ise ağır yemeklerden kaçınarak, vücudu yavaşça beslemek baş ağrılarını önlemenin önemli bir adımıdır.
UYKU DÜZENİNİ BOZMAMAK DA OLDUKÇA ÖNEMLİ
Oruç tutarken uyku düzeni de baş ağrılarının artmasına sebep olabilir. Ramazan ayında, sahur ve iftar saatlerine bağlı olarak uyku düzeninde değişiklikler yaşanabilir. Uykusuzluk ve düzensiz uyku, baş ağrılarını tetikleyebilir. Bu yüzden, Ramazan ayında yeterli uyku almak oldukça önemlidir.
İdeal olarak, oruç tutarken 7-8 saatlik uyku almak baş ağrılarının önlenmesine yardımcı olabilir. Sahura erken kalkmak ve gündüz saatlerinde dinlenmeye çalışmak, vücudun dinlenmesine olanak sağlar. Ayrıca, fazla ışıklı ve gürültülü ortamlardan kaçınmak da iyi bir uyku için faydalıdır.