Ramazan ayında oruç tutarken vücudun sıvı dengesini korumak büyük önem taşıyor. Uzmanlar, günlük ortalama 2-2,5 litre su hedefinin Ramazan döneminde de sürdürülmesi gerektiğini belirtiyor. Sahurda 1-2 bardak su içmek, gün boyu hidrasyonu destekleyerek susuzluk hissini azaltıyor.
Oruç süresi 12 ila 15 saat arasında değişiyor. Bu uzun sürede vücudun sıvı dengesini koruması, halsizlik, baş ağrısı ve konsantrasyon düşüklüğü gibi sorunları önlemede önemli rol oynuyor.
SAHURDA SUYU BİR ANDA DEĞİL, ARALIKLARLA İÇİN
Uzmanlara göre sahurda bir anda çok fazla su içmek mideyi rahatsız edebiliyor. Bunun yerine suyun öğün süresine yayılması tavsiye ediliyor. Sahura 1-2 bardak suyla başlamak, kalan miktarı ise yemek boyunca aralıklarla içmek daha sağlıklı bir yöntem olarak görülüyor.
Bu şekilde tüketilen su, mideyi aşırı doldurmadan vücudun gün boyu ihtiyaç duyduğu sıvı dengesini korumaya yardımcı oluyor.
İFTAR VE SAHUR ARASINDA 2 LİTRE SU YETERLİ
Uzmanlar, iftar ile sahur arasındaki sürede toplam 1,5 ila 2 litre su içmenin yeterli olduğunu belirtiyor. Bu miktarın her yarım saatte veya saatte bir bardak şeklinde zamana yayılması öneriliyor.
Yetersiz su tüketimi, vücudun susuzluğu açlık olarak algılamasına neden olabiliyor. Bu durum fazla kalori alımına yol açabiliyor. Ayrıca çay, kahve ve gazlı içeceklerin suyun yerini tutmadığı, tuzlu ve baharatlı yiyeceklerden kaçınmanın susuzluk hissini geciktirdiği ifade ediliyor.
Uzmanlar, mineralli veya limonlu suyun tercih edilebileceğini, ancak aşırı soğuk suyun mide rahatsızlıklarına yol açabileceğini de belirtiyor.