Günlük hayatımızda farkında olmadan sürdürdüğümüz bazı alışkanlıklar, uzun vadede beyin sağlığımızı olumsuz etkileyebiliyor. ABD’li nörobilim uzmanı Dr. Daniel Amen, beyin fonksiyonlarını sessizce sabote eden 7 zararlı alışkanlığı açıkladı.
1. Kendinizi sürekli zorlamak ve hayır diyememek
-
Her şeye evet demek, çoklu sorumluluk almak dikkat, hafıza ve karar verme süreçlerini olumsuz etkiliyor.
-
Odaklanmayı ve zihinsel sağlığı korumak için gereksiz dikkat dağıtıcıları azaltmak gerekiyor.
2. Sağlıksız gıdalara düşkünlük
-
Aşırı işlenmiş gıdalar obezite, Tip 2 diyabet, depresyon ve anksiyete riskini artırıyor.
-
Amen’e göre sağlıksız yiyecekler “ödül değil, ceza” niteliğinde; doğal ve besleyici gıdalar tercih edilmeli.
3. Hareketsiz yaşam tarzı
-
Sürekli oturmak beyne giden kan akışını azaltıyor.
-
Düşük kan akışı, DEHB, depresyon ve Alzheimer erken belirtileriyle ilişkilendiriliyor.
-
Günlük hafif egzersizler bile beyin fonksiyonlarını destekliyor.
4. Toksik kişisel bakım ürünlerinin kullanımı
-
Paraben, ftalat ve formaldehit gibi kimyasallar hormonları etkileyerek beyin sisi, yorgunluk ve DEHB belirtilerine yol açabiliyor.
-
“Think Dirty” gibi uygulamalarla ürün içerikleri kontrol edilmeli.
5. Aynı rutine takılıp kalmak
-
Yeni şeyler öğrenmek beynin gelişimi için hayati önem taşıyor.
-
Kitap okumak, yabancı dil öğrenmek veya yeni hobiler edinmek zihinsel aktiviteyi artırıyor.
6. Beyin travmasına yol açabilecek riskli davranışlar
-
Düşme, çarpma ve kazalar kalıcı beyin hasarına neden olabilir.
-
Bisiklet sürerken kask takmak, merdivenlerde trabzan kullanmak ve araç kullanırken mesajlaşmamak öneriliyor.
7. Alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçirmek
-
Zararlı alışkanlıkları bırakmak için çevreyi değiştirmek, sağlıklı alternatifler oluşturmak ve kendinize şefkat göstermek kritik.
-
Küçük farkındalıklar ve bilinçli tercihler, uzun vadede zihinsel sağlığı korumanın anahtarı.