Yeterli uyku almanıza rağmen kendinizi hâlâ yorgun, halsiz ve isteksiz hissediyorsanız, bu durumu sadece yaşam koşullarına bağlamamak gerekiyor. Uzmanlara göre bazı temel vitamin ve minerallerin eksikliği, bedenin enerji üretimini doğrudan etkiliyor ve kronik yorgunluğa neden olabiliyor.
Beslenme alışkanlıkları, çevresel koşullar, güneş ışığına maruz kalma süresi ve yaş gibi faktörler, vücudun bu değerleri yeterince alamamasına neden olabiliyor.
B12 vitamini:
Sinir sistemi sağlığı için kritik olan B12 vitamini, aynı zamanda kırmızı kan hücresi üretiminde rol oynar. Eksikliği durumunda kişide halsizlik, unutkanlık, baş dönmesi ve sinirsel problemler görülebilir. Özellikle hayvansal ürünleri az tüketen bireylerde bu eksikliğe sık rastlanır.
D vitamini:
Güneş ışığıyla sentezlenen bu vitamin, kas ve kemik sağlığı açısından büyük önem taşır. D vitamini eksikliği, kas güçsüzlüğü, kemik ağrıları ve uzun süren yorgunluk gibi şikâyetlerle kendini gösterebilir. Kapalı ortamlarda çalışan ya da güneşe az çıkan bireylerde yaygındır.
Demir:
Demir, kan yoluyla oksijen taşınmasını sağlar. Eksikliğinde yeterli oksijen dokulara ulaşamaz ve kişi kendini sürekli bitkin hisseder. Demir yetersizliği aynı zamanda konsantrasyon sorunları ve baş ağrısına da yol açabilir. Kadınlarda adet dönemi sonrası bu eksiklik daha sık görülebilir.
Magnezyum:
Kas fonksiyonları, sinir sistemi ve enerji üretimi için gereken bu mineralin eksikliği, yorgunluk, kas krampları ve stres düzeyinde artışa neden olabilir. Dengesiz beslenme ve kronik stres, magnezyum seviyesini olumsuz etkiler.
Folat (B9 vitamini):
Folat, hücre yenilenmesi ve DNA sentezi için gereklidir. Eksikliği anemiye neden olabilir ve bu da kendini halsizlik, solgunluk ve zihinsel bulanıklıkla gösterir.
NE ZAMAN DOKTORA BAŞVURULMALI?
Eğer yorgunluk hali haftalarca sürüyor, günlük aktivitelerinizi aksatıyorsa ve dinlenmeyle geçmiyorsa bir sağlık kuruluşuna başvurmanız önemlidir. Basit bir kan testiyle vitamin ve mineral seviyeleri ölçülebilir, eksiklik tespit edildiğinde uygun takviyelerle bu durum kolayca kontrol altına alınabilir.
Ayrıca her vitamin takviyesi herkes için uygun değildir. Bu nedenle bilinçsizce vitamin kullanmak yerine doktor önerisiyle hareket etmek daha sağlıklıdır.
NASIL ÖNLEM ALINMALI?
Dengeli ve doğal beslenme, sağlıklı yaşamın temel taşıdır. Özellikle yeşil yapraklı sebzeler, kırmızı et, balık, süt ürünleri, yumurta ve baklagiller düzenli olarak tüketilmeli. Güneşli saatlerde açık havada yürüyüş yapmak da D vitamini sentezini destekler.
Ayrıca su tüketimini artırmak, kahve ve kafeinli içecekleri sınırlandırmak da yorgunlukla başa çıkmada yardımcı olabilir.