Psikolojik travmalar, beklenmedik olaylara maruz kalarak kişinin sınırlarını zorlaması sonucu ortaya çıkan etkilerdir.
Bu travmaların üstesinden gelmek ve huzurlu bir yaşam sürdürmek için nefes egzersizleri oldukça faydalı olabilir. Uzman Psikolog Deniz Mutlu, nefes egzersizlerinin faydaları hakkında bilgi verdi.
İyileşmenin İlk Adımı: Doğru Nefes Almak
Nefes egzersizlerinin temel amacı doğru nefes almayı öğretmektir. Doğru nefes almak stres yönetimini artırır, psikolojik travmalarla mücadelede yardımcı olur ve daha iyi akciğer fonksiyonları ile kaliteli uyku sağlar. İyileşmenin ilk adımı doğru nefes alarak başlar.
Stresli Dönemlerde Önem Taşıyor
Özellikle travma sonrası veya yoğun stresli dönemlerde, nefes egzersizleri önemlidir. Doğru nefes teknikleri, hem psikolojik hem de fiziksel rahatlama sağlar.
Panik atak, anksiyete, sosyal fobi veya psikolojik travmalar sırasında nefes egzersizleri, hastanın rahatlamasını ve sağlıklı düşünerek hareket etmesini sağlar.
Sakin Kalma ve Kontrol
Nefes egzersizlerine başlarken sakin kalmak önemlidir. Sakinliği koruyarak yavaşça nefesi kontrol etmek hastayı sakinleştirir. Nefes egzersizine başlarken şu adımları uygulamak daha rahat bir süreç geçirmeye yardımcı olabilir:
- Diyafram nefesi alabilmek için dik bir konumda olun.
- Nefesi tamamen boşaltıp sonra burundan nefes alın.
- Karın bölgesi ve diyafram şişmeli.
- Sırta doğru genişleyerek nefes alıp verin.
- Hafif bir kuvvetle sanki hava kaçıran bir balon gibi “ssss” sesiyle kesintisiz olarak nefes verin.
- Nefes bitene kadar sürdürün ve bu bölgedeki kasları hissedin.
- Gün içerisinde tekrar ederek başlangıç seviyesindeki egzersizleri çalışın.
- Baş dönmesini önlemek için 10 dakikalık aralar verip dinlenin ve devam edin.
Nefes egzersizlerinin uygulanması için uzman kişilerden yardım almak önemlidir.