Lohusalık dönemi, doğumdan sonraki ilk 6 haftalık süredir. Bu dönemde anne, hem fiziksel hem de duygusal olarak çeşitli değişimler yaşar.
Lohusalık dönemini kolaylaştırmak için yapılabilecek bazı şeyler şunlardır:
-
Yeterli dinlenin. Lohusalık dönemi, annenin dinlenmesi ve toparlanması için çok önemlidir. Günde en az 7-8 saat uyuyun ve kendinizi dinlendirebileceğiniz boş zamanlar yaratın.
-
Bol sıvı tüketin. Bol sıvı tüketmek, vücudunuzun toksinlerden kurtulmasına ve süt üretimini artırmaya yardımcı olur. Günde en az 2,5-3 litre su içmeye özen gösterin.
-
Sağlıklı beslenin. Sağlıklı beslenmek, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almasına ve iyileşme sürecine yardımcı olur. Anne sütünün kalitesini de artırır. Bol meyve, sebze, tahıl ve protein tüketin.
-
Emzirme konusunda destek alın. Emzirme, lohusalık dönemindeki en önemli görevlerden biridir. Emzirme konusunda destek almak, emzirme sürecini kolaylaştırmaya yardımcı olur. Bir emzirme danışmanı ile görüşebilir veya emziren annelerle konuşabilirsiniz.
-
Yardım isteyin. Lohusalık döneminde, aileden ve arkadaşlardan yardım almak önemlidir. Ev işlerini, bebeğin bakımını ve sizin ihtiyaçlarınızı karşılayabileceklerini sorun.
-
Kendinizle ilgilenin. Lohusalık döneminde, kendinize ve ihtiyaçlarınıza da zaman ayırmanız önemlidir. Kendinizi güzel hissedeceğiniz kıyafetler giyin, sevdiğiniz şeyleri yapın ve kendinizi özel hissettirin.
Lohusalık dönemi, hem fiziksel hem de duygusal olarak zorlayıcı bir dönem olabilir. Ancak, bu dönemde kendinize ve bebeğinize iyi bakarak bu süreci daha kolay atlatabilirsiniz.