Günlük yaşamda kahve, çay ve enerji içecekleri giderek vazgeçilmez hale gelirken, aşırı tüketim sağlık sorunlarına davetiye çıkarıyor. Kısa süreli enerji ve odaklanma sağlasa da yüksek kafein alımı kalp çarpıntısı, uyku bozuklukları, yüksek tansiyon ve anksiyete gibi pek çok rahatsızlığa yol açabiliyor. ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), sağlıklı yetişkinler için günlük kafein sınırını 400 miligram olarak belirlerken, uzmanlar birçok kişinin bu sınırı farkında olmadan aştığını belirtiyor.
AŞIRI KAFEİN TÜKETİMİNİN 8 BELİRTİSİ
Uzmanlar, kahve ve diğer kafeinli ürünleri fazla tüketen kişilerde ortaya çıkan belirtileri şöyle sıralıyor:
1. Kalp çarpıntısı ve ritim bozuklukları
2. Sürekli yorgunluk ve uyku problemleri
3. Yüksek tansiyon ve kalp-damar yükü
4. Sindirim sorunları: Mide ekşimesi, şişkinlik ve reflü
5. Baş ağrısı ve migren ataklarının artması
6. Anksiyete, huzursuzluk ve titreme
7. Baş dönmesi ve kan basıncında dalgalanmalar
8. Kafein yoksunluğu: Baş ağrısı, halsizlik ve konsantrasyon güçlüğü
UZMANLARDAN ÖNEMLİ UYARILAR
Uzmanlar, kafeini birden bırakmak yerine yavaşça azaltmanın daha sağlıklı olduğunu vurguluyor. Kahve yerine bitki çayları veya yeşil çay tüketilmesini öneren sağlık profesyonelleri, bol su içmenin yorgunluğu azaltıp kafein isteğini düşürdüğünü söylüyor.
Uzmanlar ayrıca, aşırı kafein tüketiminin uzun vadede kalp ve damar sağlığı üzerinde olumsuz etkiler bırakabileceği uyarısında bulunuyor. Günlük alışkanlıkları gözden geçirip kafein tüketimini kontrol altına almak, hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için kritik önem taşıyor.