Egzersiz sonrası yapılan soğuk su banyoları, özellikle sosyal medyada oldukça popüler hale geldi. Ancak yeni bir araştırmaya göre, amatör sporcular için sıcak su banyosu, performansı artırmada daha etkili olabilir. Araştırma, 2024 Integrative Physiology of Exercise Konferansı’nda sunuldu.
SICAK SU PERFORMANSI ARTIRIYOR
Japonya’daki Ritsumeikan Üniversitesi’nden spor ve sağlık bilimleri yüksek lisans öğrencisi Mamoru Tsuyuki liderliğindeki çalışmada, sıcak suyun kan dolaşımını artırarak kas onarımını hızlandırdığı ve kas sıcaklığını yükselterek performansı artırdığı tespit edildi. Tsuyuki, "Özellikle devre arası gibi kısa aralar verilen sporlar için sıcak su daha faydalı. 15-20 dakikalık bir sıcak su banyosu, ikinci yarıda performansınızı artırabilir," dedi.
BUZ BANYOSU NE ZAMAN FAYDA SAĞLIYOR?
Araştırma, buz banyolarının kas ağrısını hafifletmede etkili olduğunu, ancak yaralanma durumlarında daha çok tercih edilmesi gerektiğini ortaya koyuyor. Tsuyuki, "Eğer ciddi bir sakatlık yoksa, soğuk su banyosu kasların daha fazla sıkılaşmasına yol açarak toparlanmayı olumsuz etkileyebilir," diye ekledi.
KASLAR İÇİN SICAK VE SOĞUK SU ARASINDA BİR FARK BULUNMADI
Çalışmada, 10 genç erkek katılımcıya yoğun interval koşu yaptırıldı. Katılımcılar daha sonra 15°C (59°F) sıcaklığında bir soğuk su banyosu, 40°C (104°F) sıcaklığında bir sıcak su banyosu aldı veya hiç suya girmeden dinlendi. Bir saat sonra yapılan sıçrama testlerinde sıcak su banyosunun performansı artırdığı görüldü. Ancak kas ağrısı açısından sıcak ve soğuk su arasında bir fark bulunmadı.
SICAK SU DOLAŞIMI ARTIRIYOR
Columbia Üniversitesi’nden Prof. Dr. Aimee Layton, "Sıcak su, dolaşımı artırarak kasların iyileşmesine yardımcı olabilir," derken, Mount Sinai Sağlık Sistemi’nden David Putrino, her sporcunun kendi vücuduna uygun yöntemi bulmasının önemine dikkat çekti: "Soğuk su banyosunu seviyorsanız ve size iyi geliyorsa, kullanabilirsiniz. Ancak sizi rahatsız ediyorsa, faydası azalabilir."
Sıcak ve Soğuk Banyolar için Öneriler
- Sıcak Su Banyosu: 10-20 dakika, 37-40°C (98-104°F).
- Soğuk Su Banyosu: 10-15 dakika, 10-15°C (50-59°F).
Yeni başlayanlar için soğuk banyoda 5 dakika yeterli olabilir. Uzmanlar, hangi yöntemin sizin için en uygun olduğunu anlamak için farklı sıcaklıkları deneyip sonuçları takip etmenizi öneriyor.