Ramazan ayında uzun süren açlık ve susuzluk nedeniyle spor alışkanlıklarının değişmesi, form kaybına yol açabiliyor. Uzmanlar, Ramazan’da sporu tamamen bırakmak yerine doğru saatlerde ve hafif-orta yoğunlukta yapılmasını öneriyor. Egzersiz planının, vücudun enerji dengesi ve sıvı alımına göre düzenlenmesi gerektiği vurgulanıyor.
Spor hekimleri ve diyetisyenlere göre, doğru zamanlama ile yapılan egzersiz hem performansı artırıyor hem de vücut dengesini koruyor. Aşırı yorgunluk ve sıvı kaybını önlemek için egzersiz süresi kısa tutulmalı, amaç formu korumak olmalı.
EN UYGUN EGZERSİZ ZAMANI İFTARDAN 1-2 SAAT SONRA
Uzmanların ortak görüşüne göre, iftardan 1-2 saat sonra yapılan egzersiz en uygun ve güvenli zaman aralığı olarak öne çıkıyor. Bu dönemde vücut, iftarda alınan besin ve sıvılarla enerji dengesini sağlar ve sindirim süreci büyük ölçüde tamamlanır. Bu sayede ağırlık çalışmaları, direnç egzersizleri veya orta tempolu yürüyüş gibi aktiviteler daha verimli hale gelir.
Yoğun egzersizler yerine hafif-orta tempo aktivitelerin tercih edilmesi öneriliyor. Böylece kas kaybı önlenirken, vücudun enerji dengesini korumak da mümkün oluyor.
İFTARDAN ÖNCE HAFİF EGZERSİZ YAPILABİLİR
İkinci tercih olarak, iftara 30-60 dakika kala yürüyüş, pilates, yoga veya esneme hareketleri gibi düşük tempolu egzersizler öneriliyor. Bu zaman diliminde vücut yağ depolarını enerji olarak kullanabildiği için yağ yakımını hedefleyen kişiler için uygun kabul ediliyor. Ancak yoğun antrenmanlardan kaçınılması, tansiyon düşmesi veya halsizlik riskinin önlenmesi açısından önem taşıyor.
Sahurdan hemen sonra ya da günün sıcak saatlerinde yapılan ağır sporlar ise önerilmiyor. Yeterli su alımı, dengeli beslenme ve düzenli uyku, Ramazan boyunca egzersiz performansını korumanın temel unsurları arasında yer alıyor.
SPORA ARA VERMEK YERİNE DOĞRU PLANLAMA YAPILMALI
Ramazan ayında spora tamamen ara vermek yerine, vücudu zorlamadan planlı egzersizlerle formun korunabileceği belirtiliyor. Uzmanlara göre, iftar sonrası 1-2 saatlik zaman dilimi hem sağlık hem performans açısından en dengeli dönem olarak öne çıkıyor.